一、爬小山丘
每小时消耗的热量:408卡(上下)
好处:可以在户外做
警告:膝关节不好的人下山要小心
二、爬楼梯走路
每小时消耗的热量:408卡；612卡(只有上)
好处:锻炼肌肉骨骼很有帮助，每次只需要很少的时间就可以完成
警告:如有心脏、关节、平衡问题，先问医生
三、有氧踏板
每小时消耗的热量:578卡
好处:肌肉骨骼有助于加强大腿和上半身，大家一起做更有趣
警告:花钱对膝关节影响很大
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量:612卡
优点:可以改变图案，听音乐，看电视，看书，调整坡度
警告：花钱买设备或去健身房使用
注：热量消耗是由一个67公斤的人估计的.
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