运动减肥被认为是最有效、最安全的减肥方法之一，受到许多美女的青睐
锻炼有很多好处，但有些人坚持了很长仍然没有达到应有的减肥效果，为什么？
运动的好处
首先，运动的最大效果是改善我们身体的代谢消耗
运动可以在一段时间内提高我们的新陈代谢水平，最大可以提高50%。通常，这种效果可以持续48小时左右
这意味着今天锻炼，即使明天休息，也会比从不锻炼时消耗更多的热量
第二，只有运动才能消耗大量脂肪。简单的饮食只会导致肌肉和水分的流失，脂肪仍然不会消失
第三，运动可以塑造玲玲的身材曲线
总有人说我要瘦胳膊瘦腿，局部瘦身。最根本的方法是锻炼
这是节食减肥药等方法不肯达到的效果
此外，运动可以刺激大脑分泌一种叫做内啡肽的物质，让人感到快乐和满足
这对调节减肥时的情绪也很有帮助
虽然运动减肥很好，但不要误解，否则你的坚持就是浪费
让我们来看看容易陷入的运动误解。
1.运动前不要热身
运动前热身可以提醒肌肉进入运动状态，降低运动中受伤的风险
而且，热身也是一种运动，可以消耗热量
运动前热身可以提高运动的燃脂效率
运动时不要喝水
大家都知道运动后要补水，却忽略了运动前和运动时要补水
运动时不喝水，特别是在炎热的天气，很容易导致身体缺水
身体缺水会影响新陈代谢，不利于减肥
3、睡眠不足
锻炼很重要，但充足的睡眠也很重要
熬夜到第二天指望第二天五点半精力充沛的晨练是不现实的。
闹钟响之前，你必须至少睡七八个小时
4.锻炼计划太无聊了
如果你没有做好心理准备，坚持单调乏味的运动，就很难坚持下去。
计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节充满活力的瑜伽课，或者和你的同伴在树林里跑步
让你的晨练有趣有吸引力，避免放弃的想法
5.只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效
人体汗腺不同，分为活跃型和保守型
热身是为了适应后续的锻炼，有利于伸展，避免损伤，不是热身必须出汗
6.只要多运动，就不需要控制饮食
这种做法只能平衡热量或不增加肥胖。
事实上，经常喝甜饮料、蛋糕和干果，特别是能榨出油的干果和高热量的食物，可以把你辛苦减肥的结果变成乌有
因此，为了获得持久的减肥效果，除了锻炼外，还应合理调节饮食
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