1坚果
不要轻视小坚果。食物纤维的含量不低于蔬菜水果。坚果含有丰富的维生素b和e、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，可以增加肠道中双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，发挥润肠通便、治疗便秘的作用。
2酸奶
无论是传统的酸奶，还是市场上受欢迎的功能型酸奶，都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌的最大优点是调整肠道菌群，保持肠道功能平衡，防止便秘和腹泻。
3蜂蜜
蜂蜜的通便效果可以说历史悠久。古代中医指出蜂蜜的效用:消除心烦、通便秘、消除虚热、治疗心痛、税色、百药、消除大众病。蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质和酶类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢。睡觉前喝蜂蜜水，让你的便便一！
4番茄
番茄丰富的营养价值已经很受欢迎，夏天多吃番茄，可以有效防止紫外线侵害。含有各种维生素、茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分是促进胃肠蠕动的法宝。
5文竹
文竹低糖、低脂、高纤，绝对是减肥的明星美食。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，使其柔软易排。尤其是芦笋中叶酸含量高，有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈们理想的食物。
6苹果
每天一个苹果，疾病远离我，苹果属于温性食物，热性体质的姐妹都适合吃。苹果中丰富的果胶，活化肠道中的正常菌群，调整肠胃功能，预防便秘。
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