我们知道完美的身体形成最好增加肌肉和减少脂肪。想要真正瘦身成功的话，就需要一个完美的减肥计划，成功减肥者除了会记录好自己的食物日记外，还坚持自己的饮食计划。想要成功瘦身，减肥食谱是必不可少的。接下来，让我们来看看有什么样的增肌减脂食物，有助于完成瘦身战斗
增肌和减脂的正确观念
增肌的正确观念
1、增肌是增肌！不仅仅是光增加体重！肌肉增加可能没有增加体重。因为脂肪的重量也有可能减少因此，肌肉增加可能会增加，但增加的结果不一定是肌肉增加！
2、在增加肌肉的同时，脂肪也增加是不可避免的，但是尽量避免，不能有吃胖后减少脂肪的观念。
减肥的正确观念
1、每个人的先天体质、体型不同，减肥速度也不同。
但安全保险的减脂、减重的速度是：每星期约减掉你体重的百分之一!如体重一百公斤者一星期约只能减掉一公斤。肥胖绝不是一天造成的，要减脂减肥也是需要时间。
2、 虽然你整天的活动都是在燃脂中，但燃烧掉的只是你每天吃进去的全部甚或一部分热量而已，囤积在身上脂肪肥肉根本还没动到，甚至还继续在累积中!这就是燃脂不等于一定就能减脂的道理!
增肌减脂必吃的食物
1、肖牛肉
瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增加肌肉的激素水平，促进肌肉生长。记得瘦牛肉哦。有肥肉的话一定要去掉。
2、牛油果
牛油果的总脂肪量为15g，其中饱和脂肪只有2g，其馀13g是降低胆固醇、促进新陈代谢的不饱和脂肪。不仅热量低，还含有丰富的果纤维和20种以上的维生素，在增加饱腹感的同时清肠排便，是减肥的最佳选择。之所以被称为牛油果，是因为成熟的牛油果肉像牛油一样纤细，柔软而柔软，吃起来也很润滑。
3、鸡胸肉
一般减肥，减肥过程中蛋白质摄取量减少，皮肤老化等现象发生。蛋白质丰富的鸡胸肉有助于抑制蛋白质不足引起的多种副作用。由于鸡胸脯肉中蛋白质丰富，蛋白质的摄入量增加，有助于提高运动效果，培养肌肉，增大肌肉，提高基础代谢量。所以，难以减肥的人们也会成为容易减肥的体质。
4、鸡蛋
蛋黄中含有卵磷脂，这是一种乳化剂，可以使脂肪胆固醇乳化成极小的粒子，从血管排出后可以用于身体。鸡蛋还可以增加血液中高密度脂蛋白，保护血管防止硬化。蛋内含有的蛋白质，水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，有利于消除浮肿。蛋白质含量丰富，吃蛋白质后，体内代谢时间长，能长期保持饱腹感，有助于控制饮食量。
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