20岁男孩掉头发可能由遗传因素、内分泌失调、营养不良、精神压力、不当护发习惯等原因引起，可通过调整生活方式、改善饮食、药物治疗等方式缓解。
1、遗传因素：
雄激素性脱发是青年男性最常见的脱发类型，具有家族遗传倾向。毛囊对二氢睾酮敏感导致毛囊微型化，表现为前额发际线后移或头顶头发稀疏。早期干预可延缓进展，建议在医生指导下使用米诺地尔酊或非那雄胺片等药物。
2、内分泌失调：
青春期后雄激素分泌旺盛可能加速脱发进程。甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等疾病也会影响毛囊周期。伴随症状包括皮肤油腻、痤疮增多等。需通过激素检查确诊，必要时采用抗雄激素治疗。
3、营养不良：
节食减肥或偏食可能导致蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素缺乏。缺铁性贫血患者常见头发干枯易断，血清铁蛋白低于30μg/L需补铁治疗。建议每日摄入足量瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜等富含造血原料的食物。
4、精神压力：
长期焦虑、睡眠不足会诱发休止期脱发，表现为洗头时大量掉发。压力促使身体释放促肾上腺皮质激素，缩短毛囊生长期。通过正念冥想、规律作息等减压方式，通常2-3个月后头发密度可自行恢复。
5、不当护发习惯：
频繁烫染、高温吹风会损伤毛鳞片，导致头发断裂脱落。含硫酸盐的强效清洁洗发水可能破坏头皮屏障。建议选择温和酸性洗发产品，吹风机保持30厘米距离，每周染烫间隔不少于3个月。
保持均衡饮食对改善脱发至关重要，建议每日摄入150克优质蛋白质，如鱼肉、豆制品等；补充富含维生素B族的全谷物和坚果；适量食用含欧米伽3脂肪酸的三文鱼或亚麻籽油。避免高糖高脂饮食加重皮脂分泌。规律进行慢跑、游泳等有氧运动有助于改善头皮血液循环，但运动后需及时清洁汗液。选择宽齿木梳减少牵拉性脱发，洗发水温控制在38℃以下。若每日脱发量持续超过100根或出现斑片状脱发区，应及时到皮肤科进行毛囊镜检查和血液生化检测。
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