40岁掉发严重可通过调整生活习惯、补充营养、药物治疗、头皮护理、减压放松等方式改善，通常由激素变化、营养不良、压力过大、头皮疾病、遗传因素等原因引起。
1、调整生活习惯：
保持规律作息，避免熬夜，每天保证7-8小时睡眠。减少烫染频率，洗头时水温控制在38℃以下，避免用力拉扯头发。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会收缩毛细血管，影响毛囊供血。
2、补充营养：
增加蛋白质摄入，每日食用鸡蛋、鱼类或豆制品。补充维生素B族如全谷物、动物肝脏和锌元素牡蛎、坚果，缺乏这些营养素会导致毛囊萎缩。适量摄入含铁食物红肉、菠菜预防缺铁性贫血引发的脱发。
3、药物治疗：
男性可考虑非那雄胺抑制雄激素转化，女性可使用螺内酯调节激素水平。米诺地尔可扩张头皮血管促进毛发生长，需在医生指导下使用。中药何首乌、当归等具有补血生发功效，但需辨证施治。
4、头皮护理：
每周进行1-2次头皮按摩，配合含生姜、侧柏叶的防脱洗发水。避免使用含硅油洗发产品堵塞毛囊，油性头皮建议隔天清洗。出现头皮屑或瘙痒时及时就医，排除脂溢性皮炎等病理性因素。
5、减压放松：
长期压力会导致休止期脱发，每天进行30分钟有氧运动促进内啡肽分泌。尝试正念冥想或腹式呼吸，皮质醇水平过高会加速毛囊退化。培养绘画、园艺等兴趣爱好转移焦虑情绪。
建议每日梳头100次刺激头部经络，选择宽齿木梳避免静电损伤。烹饪时多用黑芝麻、核桃等食材，中医认为黑色食物能补肾乌发。春秋季换季时脱发量可能暂时增加属正常现象，若持续三个月每天脱发超过100根或出现斑秃，需到皮肤科进行毛囊检测。避免过度节食减肥，短期内体重下降超过10%可能引发营养不良性脱发。外出时戴帽子防护紫外线，长期暴晒会导致毛囊干细胞损伤。
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