瘦人增肌选择增肌粉或乳清蛋白需根据个体需求决定，增肌粉适合热量摄入不足人群，乳清蛋白更适合精准补充蛋白质。
增肌粉通常含有较高比例的碳水化合物和适量蛋白质，能为瘦人提供额外热量支持，帮助突破热量瓶颈促进肌肉合成。这类产品适合日常饮食摄入不足、体型消瘦且基础代谢较高的人群，尤其在训练后快速补充能优化恢复效果。需注意控制总热量避免脂肪过度堆积，建议搭配力量训练使用。乳清蛋白则以优质蛋白为主，蛋白质含量超过增肌粉，适合饮食结构均衡但需要针对性补充蛋白质的瘦人。其吸收速度快，支链氨基酸含量高，能高效促进肌肉修复生长。乳清蛋白分离物更适合乳糖不耐受人群，浓缩乳清蛋白则性价比更高。两者在增肌效果上各有侧重，增肌粉侧重整体热量盈余，乳清蛋白侧重蛋白质合成效率。
增肌粉的碳水化合物可能导致胰岛素波动，不适合有血糖问题或易发胖人群长期大量使用。部分产品添加的糖分可能引起胃肠不适，需根据成分表选择低糖配方。乳清蛋白对肾功能不全者可能造成负担，过量摄入可能引发消化不良。水解乳清蛋白虽然吸收更快但成本较高，需根据经济条件选择。两类产品都需配合科学训练才能发挥效果，单纯依赖补剂无法实现增肌目标。
建议瘦人先评估日常饮食热量与蛋白质缺口，增肌粉更适合作为加餐替代品，乳清蛋白可作为训练后即时补充。无论选择哪种补剂，都应保证每日蛋白质总摄入量达到每公斤体重1.6-2.2克，同时进行系统性力量训练。注意补剂不能替代天然食物，应优先通过肉类、蛋奶、豆制品等获取营养，补剂仅作为饮食不足时的辅助手段。定期监测体成分变化，根据增肌效果调整补剂使用方案。
原创文章，作者：松松，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/119373.html
