冬天赤脚跑步一般不会直接导致寒气入侵，但可能因足部受凉引发不适。赤脚跑步时足部直接接触低温地面可能引起局部血液循环减慢，长期如此可能增加关节受凉风险。若跑步环境温度过低或地面有冰雪，则可能因体温调节失衡诱发感冒症状。
健康人群在适度低温环境下短时间赤脚跑步，通常不会造成寒气入侵问题。足部皮肤接触冷空气会触发血管收缩反应，这是正常的生理调节机制。跑步过程中肌肉产热增加，能够抵消部分寒冷刺激。选择干燥平整的地面、控制跑步时长在半小时内、结束后及时保暖，可有效避免足部受凉。有运动基础的人群通过渐进式适应，甚至能提升耐寒能力。
体质虚弱或存在循环障碍者需特别注意，冬季赤脚跑步可能导致足部温度骤降。糖尿病患者、雷诺综合征患者、关节炎患者等群体，足部对温度感知能力下降，低温刺激可能加重病情。女性经期、感冒恢复期等特殊生理阶段，体温调节功能暂时性减弱，应避免赤足接触冰冷地面。若跑步后出现持续发麻、关节僵硬或皮肤苍白等症状，需警惕冻伤风险。
冬季运动建议穿着专业跑步袜与透气跑鞋，既保证足部温度又避免汗液积聚。运动前后可用温水泡脚促进血液循环，饮食中适量增加姜茶、桂圆等温补食材。中老年人群可选择室内赤足训练垫进行锻炼，既满足赤足运动需求又规避低温风险。出现持续畏寒、关节疼痛等症状应及时就医排查风湿免疫类疾病。
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