减肥过程中出现体重不变但腰围缩小的情况属于正常现象，通常与肌肉增长、水分变化、脂肪分布改变等因素有关。体脂率下降和内脏脂肪减少是腰围变瘦的关键原因，而体重秤无法直接反映这些身体成分的变化。
肌肉密度大于脂肪密度，当通过运动减肥时，脂肪被消耗的同时肌肉量可能增加。相同体积的肌肉比脂肪重许多，这会导致体重变化不明显甚至上升，但体型会变得更紧致。力量训练和有氧运动结合的方式容易引发这种体成分改变，腰腹脂肪对运动刺激较敏感，往往优先被消耗。
部分人群在减脂初期会经历水分滞留阶段，尤其女性经期前后激素波动明显。高盐饮食或突然增加运动强度也可能导致体内水分储存增加，掩盖脂肪减少带来的体重下降。腰围作为腹部脂肪堆积的直接指标，能更敏感反映内脏脂肪的减少情况，而内脏脂肪减少对健康收益远大于皮下脂肪。
建议采用体脂秤、皮褶厚度测量或定期拍照对比等多元方式监测减肥效果，避免单一依赖体重数据。保持适度热量缺口，增加蛋白质摄入保护肌肉，配合核心肌群训练能进一步优化腰腹线条。每周测量一次腰围并记录变化趋势，比每日称重更能科学评估减脂进度。
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