正月适合选择温补型海鲜如黄鱼、带鱼、牡蛎，搭配高蛋白低脂的虾类和滋阴润燥的贝类。
1、黄鱼：
正月寒冷季节黄鱼富含优质蛋白质和硒元素，能增强免疫力。中医认为其性平味甘，适合体质虚弱者温补。推荐清蒸黄鱼保留营养，或与豆腐炖煮促进钙质吸收。处理时注意去除腹腔黑膜减少腥味。
2、带鱼：
冬季带鱼脂肪含量达5%，富含DHA和EPA，有助于心脑血管养护。银脂层含抗癌成分，建议采用干煎或红烧方式烹饪。选择眼球饱满、鳃鲜红的优质带鱼，避免反复解冻导致营养流失。
3、牡蛎：
正月牡蛎锌含量是牛奶20倍，可改善冬季手脚冰凉。含有的牛磺酸能调节神经系统，适合熬夜人群。推荐蒜蓉蒸牡蛎或做粥食用，脾胃虚寒者搭配生姜烹调。生食需确保来源安全，避免寄生虫风险。
4、对虾：
每百克对虾含蛋白质18.6克且脂肪仅1克，适合节日期间平衡饮食。虾青素具有强抗氧化性，白灼或油焖皆可。处理时剔除虾线减少嘌呤摄入，过敏体质者需控制食用量。
5、扇贝：
扇贝富含维生素B12和钾元素，能缓解冬季疲劳。瑶柱可用来煲汤提鲜，鲜贝适合葱姜炒制。选择闭壳肌紧实、有海水清香的活体扇贝，避免购买浸泡药水的劣质品。
正月食用海鲜需注重荤素搭配，如黄鱼配冬笋、牡蛎炖白菜等组合。建议每周摄入2-3次，每次100-150克为宜，配合快走、八段锦等运动促进营养吸收。特殊人群需注意：痛风患者控制嘌呤摄入，孕妇避免高汞鱼类，儿童建议选择刺少的鳕鱼或虾仁。烹饪时多用蒸煮方式，减少油炸以保留营养，搭配姜醋汁既祛寒又助消化。
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