维生素C主要补充人体抗氧化防御系统、胶原蛋白合成及免疫调节功能，缺乏会导致坏血病、伤口愈合延迟和免疫力下降。
1、抗氧化作用：
维生素C作为强效抗氧化剂，能中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。长期缺乏可能加速皮肤老化、增加慢性病风险。建议每日摄入100-200mg，可通过食用猕猴桃、草莓、柑橘等水果补充，或选择缓释型维生素C片剂。
2、胶原合成：
维生素C是羟化酶辅因子，直接影响胶原纤维的形成。缺乏时会出现牙龈出血、关节疼痛等症状。临床治疗可口服维生素C泡腾片500mg/日，同时增加彩椒、西兰花等富含维生素C的蔬菜摄入。
3、免疫增强：
促进白细胞功能，增强呼吸道黏膜屏障。感冒期间可短期增加至1000mg/日，推荐选择脂质体维生素C提高吸收率，搭配锌元素协同增效。天然来源包括针叶樱桃浓缩汁、沙棘果粉等。
4、铁质吸收：
维生素C将三价铁转化为可吸收的二价铁，预防缺铁性贫血。建议贫血患者餐后服用维生素C制剂200mg，或食用菠菜时搭配橙汁。避免与钙剂同服影响吸收效率。
5、神经保护：
参与多巴胺和去甲肾上腺素合成，缺乏可能引发疲劳、抑郁。针对脑力劳动者建议分次补充，选择含生物类黄酮的复合制剂，每日总量不超过2000mg，配合蓝莓等浆果类食物效果更佳。
维生素C补充需结合个体需求，普通人群优先通过饮食获取，烹饪时注意低温快炒保留营养。吸烟者、孕妇等特殊人群需增加20%-50%摄入量。搭配维生素E协同抗氧化，避免与阿司匹林等药物同服。规律补充期间建议每半年检测血清维生素C水平，过量可能引发腹泻或肾结石风险。
原创文章，作者：生活小技巧，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/58300.html
