拔牙后一般建议休息24-48小时再恢复低强度运动，剧烈健身需等待3-5天。具体恢复时间与创口大小、凝血功能、术后护理等因素相关。
1、创口大小：
简单拔牙如松动乳牙通常24小时后可进行散步等低强度活动。复杂拔牙如阻生智齿手术因创伤较大，需延长至72小时以上。创面超过1厘米或缝合伤口者，建议拆线后再逐步恢复运动。
2、凝血状态：
运动时血压升高可能破坏血凝块，导致干槽症。建议观察口腔无持续渗血、血凝块稳固后再运动。服用抗凝药物者需延长至5-7天，必要时咨询牙医。
3、运动强度：
拔牙48小时后可尝试瑜伽、慢走等低心率运动。需要憋气的力量训练、高强度间歇运动等，建议至少间隔5天。潜水、拳击等特殊项目需等待2周以上。
4、术后反应：
出现明显肿胀、疼痛或低热时，应暂停所有运动直至症状消失。体温超过38℃或持续疼痛3天未缓解，需及时复诊排除感染。
5、个体差异：
青少年代谢快可适当提前1-2天恢复运动。糖尿病患者、免疫力低下人群建议延长1倍恢复期。运动员需特别注意避免剧烈运动导致创口撕裂。
恢复运动后应保持充足水分，避免过热饮品刺激创面。运动时携带生理盐水随时清洁口腔，选择室内恒温环境减少温度变化影响。术后两周内避免泳池、公共健身房等易感染场所，推荐居家训练或户外散步。营养方面增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋羹、猕猴桃汁等流食，促进组织修复。若运动后出现创口跳痛或异常渗液，应立即停止活动并就医检查。
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