预防心肌梗塞需综合控制危险因素，主要有控制血压、调节血脂、戒烟限酒、管理血糖和规律运动。
1、控制血压：
长期高血压会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。建议定期监测血压，将收缩压维持在140毫米汞柱以下，舒张压低于90毫米汞柱。低盐饮食、减少腌制食品摄入有助于血压控制，必要时在医生指导下使用氨氯地平、缬沙坦等降压药物。
2、调节血脂：
低密度脂蛋白胆固醇升高是冠脉斑块形成的关键因素。通过减少动物内脏、油炸食品摄入，增加深海鱼类和坚果类食物，可使总胆固醇水平降低。血脂异常者需遵医嘱服用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等降脂药物，目标值为低密度脂蛋白胆固醇低于2.6毫摩尔每升。
3、戒烟限酒：
烟草中的尼古丁会诱发血管痉挛，一氧化碳则降低血液携氧能力。完全戒烟后2年内心血管风险可降低50%。酒精摄入每日不超过25克，过量饮酒会导致血压波动和心肌损伤。
4、管理血糖：
糖尿病患者的血管病变风险增加3-4倍。通过饮食控制将空腹血糖维持在7毫摩尔每升以下，餐后血糖低于10毫摩尔每升。定期检测糖化血红蛋白，二甲双胍等药物可改善胰岛素抵抗。
5、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，能增强心肌供血能力。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%的范围，避免突然剧烈运动诱发心绞痛。
保持均衡饮食结构，每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，优先选择全谷物和优质蛋白质。每周至少进行3次持续30分钟以上的有氧运动，配合抗阻训练增强心肺功能。保证7-8小时高质量睡眠，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。40岁以上人群建议每年进行心电图和颈动脉超声筛查，冠心病高危患者需定期评估冠脉钙化积分。
原创文章，作者：生活小技巧，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/95580.html
