您有没有出现过以下这种情况：在洗澡或者换衣服时，不经意低头发现自己的肋骨下面有两个向外突出的大包？尤其在穿了比较紧身的衣服时，突出的位置会看的更明显？
其实，这种情况很可能是“肋骨外翻”的问题。
什么是肋骨外翻？
首先我们需要知道，人体有12对肋骨，其中1对-7对为真肋，8对-10对肋骨为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。
我们说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出。
生活中，很多人在坐位下都难以挺直腰板，基本上都是弯腰驼背的状态，类似卷腹动作，这时的腹压会增大。
由于姿势不良，内部核心不平衡导致腹内压失衡，躯干为了代偿失衡的腹内压，肋骨就向外翻凸起了。
肋外翻不但影响体态，还会导致胸椎灵活性、肋骨灵活性、核心力量和呼吸等方面的异常，可能会引起肩痛、背痛和腰痛等。
肋骨外翻，如何通过训练改善？
人体离不开呼吸，所以在肋外翻的康复训练中，呼吸尤为重要。
但考虑到呼吸训练相对于其他训练会难把握一些，特别是呼吸很差的人群，所以训练顺序很关键。
第一个训练为胸椎灵活训练，包括旋转和屈伸，因为肋骨（除了浮肋）是连接于胸椎。
1、胸椎旋转训练（侧卧躯干旋转）
①左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲90°，右腿内侧压住高度平腿的枕头或被子。
②吸气到胸腔，一边吐气一边右手水平外展带延展，注意躯干是轴向旋转，吐到尽头吸气维持，该动作持续到吐气转不动为止回来。
③15个一组，一天三组，两侧都做，注重旋转差的一侧。
2、胸椎屈伸训练（跪姿猫式）
①并腿，臀部坐在小腿上，双手正放膝前。
②吸气到胸椎或背部不适相对应胸椎处并向后斜上方弓，吐气时反向前斜上方顶并头略带向上延展，注意顶的时候腰尽量不要过伸或引起发力感。
③吸气和吐气为一个，15个一组，一天三组。
3、肋骨灵活训练
①仰卧屈髋屈膝，脚掌自然放松踩实，双手臂放至双耳旁。
②吸气时双手向头顶延展打开肋间肌等，吐气时维持手臂位置，感受和下降肋骨，反复到吸气难以再延展时吐气结束为一个，5个一组，一天三组。
最后，也就是最重要的呼吸训练。
4、腹式呼吸
①仰卧屈髋屈膝，脚掌自然放松踩实，手放肋弓至腹部。
②吸气时想象腹部像气球打气似鼓起，记住不要用憋气鼓起肚子的力，吐气时腹部收紧肋弓向肚脐方向收紧，手同时感受肋弓的下降内收。
③若无法感受可先咳嗽或大笑，感觉肋弓下收，同时手感受肋弓活动；呼吸无时间次数限制。
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