激素肥胖怎么减肥（如何应对激素型肥胖？用这套方案减肥，远离肥胖拥有苗条好身材）

康康 • 2023年10月29日上午11:05 • 健康资讯 • 阅读 69

在这个世界上有一种可怕的肥胖，叫做激素型肥胖。很多原本苗条的人，发生了激素型肥胖以后，就犹如气吹起来了似的，在短期内就胖若两人了。今天就让我给大家说说激素型肥胖吧。

通过本文你可学到：

1、什么是激素型肥胖；

2、这类肥胖的解决方案；

一、什么是激素型肥胖？

激素型肥胖特指因为服用药物造成的突发性肥胖，这类肥胖往往具有发胖快、顽固、基数大等特点。激素型肥胖分为脂肪型与水肿型两种，这两种肥胖往往相辅相成，在减肥的时候，需要考虑到这两种肥胖因素。

二、如何进行有效的减肥？

想要进行减肥，我们需要通过运动和饮食习惯这两个比较大的方面帮助自己调理好身体、提高运动量等。如果可以管理好这两个方面，进行适当的运动，保证饮食的合理以及调整生活习惯，我们就一定可以瘦下来。

（一）运动篇

想要进行减肥最好的方式是进行适当的运动，通过运动锻炼帮助自己的身体变瘦。什么运动适合减肥呢？很多人都不知道进行什么运动比较好，只能日复一日地进行慢跑。单一的有氧运动会让减肥效果慢慢地下降，所以我们应该让运动计划丰富起来。如果你可以多参与不同种类的运动，就一定能够瘦下来。

1、运动项目推荐

动作一深蹲

我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立的姿势，双手抱住头部，手肘展开，以腹部以及下肢进行主要的发力，弯曲膝盖进行深蹲运动，蹲下的时候需要注意重心是直上直下的。他们在蹲下去的时候，需要注意膝盖不要超过脚尖，髋部不要太高，一定要矮过髋部。蹲下去后，保持这个姿势至少一秒钟，再恢复原状。建议进行4组，1组进行25个。

动作二平板支撑

我们在进行平板支撑的时候，需要采取俯卧的姿势，以小手臂与前脚掌共同支撑身体，腹部进行主要的发力，让身体呈现一条直线。我们在进行平板支撑的时候，需要以静态的维持帮助自己来进行这个运动，1个动作保持15秒钟以上。建议进行4组，1组进行20个。

动作三弓步拉伸

我们在进行弓步拉伸的时候，需要采取站立的姿势，一只脚向前迈出一步，弯曲膝关节进行弓步运动，身体重心向下，后腿被带动直到膝盖触碰地面。我们需要保持呼吸的平稳，尽量采取腹部呼吸法，1个动作保持十秒钟以上建议进行4组，1组进行20个。

2、运动计划举例

早上进行20分钟慢跑

（消除体脂率、提高身体素质）

下午参与我推荐的运动锻炼

（分解脂肪、提高基础代谢率）

晚间进行一些散步运动

（提高身体素质、促进消化）

3、减肥经验分享

我的朋友曾经也是一个激素型胖子，因为生病的原因服用了带有激素的药物，不出三年体重就突破了250斤，是一个实打实的大基数胖子。后来他开始减肥了，每天进行不少于三个小时的运动，不管是有氧运动还是无氧运动，轮番进行。强大的毅力，终于撬动了脂肪，让他以肉眼可见的速度瘦了下来，不出一年变身成为了一个苗条的帅哥。

（二）饮食篇

想要进行减肥，少不了饮食的控制。曾经有研究表明，绝大部分的胖子都与不良的饮食有关，如果饮食不健康，则容易引发肥胖现象的发生。调理好饮食，对于激素型肥胖人士的减肥也有很大的帮助，接下来就让我们一同看看有关减肥的知识点吧！

1、饮食要点分析

（1）控制饮食中热量的摄入

想要减肥，一定要控制好热量的摄入，每种食物都有自己不同的热量。小体积，大热量的食物往往是能量炸弹，会破坏健身减肥的效果，而低热量的食物往往都比较健康，多多食用可以帮助身体进行减肥。在这里我要推荐大家多摄入富含膳食纤维的食物，这类食物往往比较健康，可以帮助我们有效控制胃容量。

（2）规律进食

想要进行减肥，我们一定要学会规律进食。不少人一忙起来就忘了吃饭，想起来了又是一顿猛吃，有这样的饮食结构，你不发胖才怪呢！我建议大家给自己制定闹钟，一日三餐按时、按点、按顿吃，只有饮食规律了，我们才能瘦下来。

除此之外，我建议大家不要吃宵夜，以前我的工作很忙，晚饭不能好好吃，只能随便吃一口，等到下班时间再吃一顿丰盛的宵夜，结果不到半年就胖了30斤。我的例子足以证明宵夜对于体重的影响！切记不要食用宵夜！

2、饮食计划举例

早餐：推荐食用50g鸡蛋、100ml果汁、50g面包

（补充蛋白质、维生素）

午餐：推荐食用100g糙米、50g清炒蔬菜、50g瘦肉类