很多人表面潇潇洒洒，实际上为“屁”大点事操碎了心。
（图源：网页截图）
胀气难受，老是放屁，真的是听之尴尬，闻之叹气。
但人吃五谷杂粮，胀气实属平常。据调查显示约10%-30%的成年人都受到腹胀困扰。
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所以，别担心，胀气爱放屁的不止你一人。
肚子里的气从哪里来
正常情况下，胃肠道原本就存有100~150ml的气体。当超过这个阈值，便会产生胀气的感觉。
胀气胀气，其实也就是肚子里的气体过量，没有及时排出。
那过量气体到底是怎么产生的呢？
主要和以下几个方面有关：
常吃易产气的食物
一些食品不易被小肠吸收，等到大肠再分解的时候，就会产生更多的气体，气体过分充裕就变成了胀气。
常见易产气的食物：
（图源：自制）
当然了，也不是说这些食品不能吃，毕竟身体需要营养均衡，只是需适量。
吞入太多气体
小时候爸妈经常说，吃慢点，没人和你抢。这里面除了爱意，还真有点小道理。
吃饭太快，边吃饭边说话、大量饮水，都易吞入空气，从而产生胀气。
肠道蠕动受影响
当摄入太多含高纤维素的食物（燕麦、玉米等），会增加肠腔容量并影响肠道正常蠕动产生腹胀的感觉。
久坐不锻炼
整日久坐不爱活动，一方面会让胃肠变懒，一方面也会让气体聚集，肠道不易排出。
建议每天至少活动半小时，带动消化道的肌肉群，使气体更易排出。
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压力过大
压力会使肠道蠕动变慢。
另外，重压下呼吸变重，也会比平常吸入更多气体，引起胀气。
胀气可能是身体发出的警告
很多时候胀气都可以自行缓解，所以大都认为，这不就是多打两个嗝，多放几个屁的事吗。
实则不然，胀气也有可能是疾病的征兆！！！
如果长时间反复胀气，甚至伴有疼痛、食欲不振、恶心、乏力等症状，就需要引起注意了。
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因为很多肠胃型疾病的临床表现就有胀气这一项，比如：胃溃疡、肠梗阻、甲减等近十种疾病。
所以，如果胀气异常，就一定要去看医生！！！
做到这几点
可以帮你消消气
肚子胀气多半和吃有关系，学会吃基本就解决了大部分的问题。
少吃产气食物，多吃顺气食品
（图源：自制）
吃饭时细嚼慢咽
吃太快气体会被带入胃肠道。
一般来说，一口食物在嘴里至少需要咀嚼20-30次，才能充分被唾液混匀和融化，达到理想的消化效果。
而且吃得慢不止对身体好，一定程度上还能防止长胖~
说完了吃，其次就是生活方面的小问题。
避免不良情绪
胃其实是一个很情绪化的器官。
不良情绪（焦躁、忧虑、抑郁等）都会使消化功能减弱，产生过多胃酸，从而变得胃胀。
所以笑一笑，健康最重要。
及时筛查疾病
定期体检永远都是发生更大疾病路上的有力拦路虎。
胀气后如何缓解
预防的方法有了，但如果已经胀气难受了，又该怎么办？
其实就一个主题思想：放出去~
胀气后有三个大的方向可以缓解：
①运动
②饮食调节
③药物治疗
运动方面：
规律揉腹
双手对搓，有些微热之后将手放在肚脐两侧，沿顺时针绕脐揉腹40-100次，然后再逆时针按揉40-100次。
人工辅助肠道运动，帮助排气通畅。
卧床抱腹
仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1-3分钟。
接着屈膝，双手抱膝压向腹部，然后还原，重复10-30次。
饮食方面：
酸奶
可以保持肠道内有益菌的平衡，帮助肠胃消化。
稀释过后的醋
可以将一汤匙米醋加入一杯冷开水中，调匀服下。稀醋对于缓解胃胀气也极为有效。
药物方面：
如果胃胀气非常严重，则需要根据不同的症状，适当服药。
反正记住一点：看医生准没错！！！
胀气的屁能不能憋
俗话说的好：“有屁不放，憋坏五脏，没屁硬挤，锻炼身体！”
胀气本就是肠胃出现了问题，如果再憋着不放，可不就是在憋坏五脏吗。
放屁虽然尴尬，但岂有不放之理。
图源：摄图网
这里传授大家两个无声放屁小技巧：
优雅的：
放屁时，尽量让自己的臀部肌肉处于紧张的状态。
狂放的：
在感到自己即将放屁时，调整姿势，尽可能让屁股两边分开。
气体没有了强有力的阻塞，声音自然也就小了。
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