来大姨妈期间，平均每天要多摄取5毫克的铁元素，达到每天25毫克，这里的铁元素，来自血红素铁为最好，比如鸭血，瘦牛肉，猪肝，每100克鸭血含血红素铁30毫克。每100克猪肝含铁22毫克。
有些人说补铁要吃红枣吃桂圆，但是那里面的铁，一个是含量低，每100克只有2毫克铁，而且植物里面的铁受到植物细胞壁、植酸草酸影响，吸收率很低，在10%以下。
血红素铁吸收率比较高，在30%到40之间。
你吃100克红枣，铁的吸收率也就是100克鸭血的几十分之一，远远达不到一天所需要的25毫克铁。而且还摄入很多糖（碳水化合物），五个红枣热量相当于一碗米饭，一天喝三碗红枣桂圆汤，你主食真的不能吃了，要不就得长胖。古人说红枣桂圆补血，因为象形，红颜色，就认为和血液有关。你吃一块鸭血吸收的铁，和2斤红豆，8斤红枣是一样的。
另外吃优质的蛋白质有利于促进子宫内膜的细胞修复。比如说，每一餐吃一块鱼喝一杯牛奶再吃几块瘦的牛肉。每餐的蛋白质能达到25到30 克 比较合适。
再搭配新鲜的蔬菜和水果，富含维生素C有利于促进铁的吸收。例如：水果中的猕猴桃，蔬菜中的青椒和彩椒等。
主食吃全谷物加上红薯、南瓜和土豆等，含有丰富的维生素B 1、B 2和膳食纤维，有利于加速能量代谢，对情绪的控制非常好。
另外建议，做西红柿炖茄子，因为西红柿里面有番茄红素，但自然界的西红柿含的是全反式番茄红素，在加热的过程中，由反式变为顺势，加热时间越长它变成顺势的比例越高和人体内的番茄红素结构是一致的，非常利于吸收。可以修护促进细胞的代谢更新，抗氧化，对养护子宫养护卵巢都是有好处的。茄子皮里面含有丰富的维生素PP。加速血液的循环，促进伤口愈合，细胞的代谢和维护更新也是非常有好处的。二者结合起来，对于修复细胞修复子宫内膜，非常好。
另外，每餐喝一杯牛奶，牛奶有丰富的色氨酸，对于控制情绪也很好。
大姨妈期间也可以适量的吃一小块黑巧克力和甜点，它促进多巴胺的分泌，使人变得比较愉悦，有利于抵抗大姨妈期间的烦躁情绪，平复情绪，使人心情比较愉快。
再配合适量的运动，比如瑜伽、快走，不要剧烈运动，也不要做臀部高于腰部的动作。
科学合理膳食，适当运动，好好休息，才能促进整体的修护，顺利渡过姨妈期。
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