恶心是一种经常会引起呕吐的胃部不适感。许多情况会引发恶心，包括焦虑、压力、晕船和孕吐等。恶心也可能是食物中毒、胃肠炎等严重疾病的症状，所以如果恶心持续超过48小时，建议去看医生。如果恶心是轻微疾病、压力或焦虑造成的，你可以自己在家用一些方法来迅速缓解恶心。
1.找个安静的地方坐着。四处走动可能引起或加重恶心。找个安静的地方或房间休息，坐在床上或垫子上。如果还是感觉恶心，慢慢地躺下来，最好用枕头抬高头部。这个姿势更舒服，也更容易入睡。
- 如果你足够放松，小睡片刻也有助于缓解恶心。也许醒来的时候会感觉好多了。
2.深呼吸。呼吸新鲜空气可以清洁肺部，减轻焦虑，让胃部感觉舒适一些。
- 找个安静的地方坐下，闭上双眼，尽量想别的事情，让自己忘记恶心的感觉。
- 关掉所有电子产品。对着电子产品太久会导致头痛，让原本已经感觉恶心的你更不舒服。
- 用鼻子深吸一口气，屏息，然后慢慢地用嘴巴呼气。重复数次。
3.冷敷颈背。恶心可能是发烧造成的，即便不是，中度至重度恶心也会提高体温。冷敷有助于稳定体温。
- 取一条干净的毛巾浸在冷水中。如果你躺着，那就将毛巾垫在颈部下面。如果你坐直，那就贴在颈背。
4.用手指进行指压。指压是用手指沿着经络压迫穴位的传统中医疗法。它和针灸一样，通过改变神经发送给大脑的疼痛信号来起作用。
- 伸出中指和食指，屈成C形，找到手腕内侧从掌根开始的两条大肌腱，用力按压它们之间的凹槽。
- 按压30秒到1分钟，然后松开手指。恶心感应该会减轻或消退。
5.戴指压腕带。如果需要用手做别的事情，不能一直进行指压，你可以购买防晕车或指压腕带。它们上面有一个按钮，可以持续对手腕上的穴位施加压力，让你一整天感到舒服一些。
6.吃姜。姜茶、生姜和姜糖均有助于减轻恶心。姜促进消化液和消化酶的分泌，进而帮助中和胃酸。姜里面的苯酚也能放松胃部肌肉，减少胃部活动，帮助肠道更快将毒素排出体外。[18]
- 用约5厘米的姜来泡茶。把姜洗干净，去皮，切成小片，或是用蜡纸盖着，用勺子压碎。
- 用中高火烧开2-3杯水。放入姜，再煮3-5分钟。
- 熄火，如果你不喜欢茶里面的姜渣，可以滤掉它们。然后倒入一个马克杯，按自己喜好添加蜂蜜，慢慢啜饮。
7.用牛奶泡面包。清淡的食物有助于舒缓胃部，包括牛奶和面包。面包可以吸收多余的胃酸，牛奶则覆盖着胃部，起到保护作用，让胃部舒服一点。但是不要直接喝牛奶，单独摄入乳制品会使胃部不舒服。最合适的吃法是用牛奶泡面包。[19]
- 如果你患上胃肠炎，不要使用这个方法。这时候的胃部无法耐受乳制品。
- 加热一杯牛奶，但是不要烧开。把牛奶倒入碗里。
- 烤一块面包，抹少许无盐黄油。
- 将面包掰碎了泡在牛奶里，然后慢慢吃。
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