第一步：发勇猛心。勇猛心是第一用力，这一心力要足够强大，强大到不为其他力所动摇的程度。这一心力有三个维度：一是时间的持久度，也就是心理学研究的意志力。意志力是有意识地建立目标后，通过调节自己的行为，克服困难和挫折，实现期待目标的心理过程。意志力往往是通过做某件事表现出来的一种心力。好的意志力有四个特征：自觉性、果断性、坚韧性和自制性。二是断裂的彻底程度。藕断丝连、死灰复燃是所有戒行为中最大的毛病，因此，在戒这个行为上，要有香象渡河截流而过的彻底性，浮在水面上，说在口头上是自欺欺人，这一点，防连防复燃非常重要。人是社会性的动物，在特定的环境下，很容易放弃原则。三是认识的清醒程度。我们中国人对酒的认识是有心理误区的。如美酒，酒是很邪恶的物质，它控制的是人的自主神经，醉酒之后，人的意识模糊不清，前意识被屏蔽，因此才常常做出逆情悖理的事情，是坏事败之源头，有什么可美的呢？酒对人有很强大的控制性和破坏性，是对人性的挑战，败在他的手里就惨了。
第二步：观察自我。经常饮酒的人往往神志不清，观察事物不能全面，思考问题和处理问题偏激，与美好事物常常擦肩而过，在不良的人际关系中常常酿成祸端，因此很难享受到美好人生。戒酒数天后，大脑恢复清醒，神志会渐渐清爽进来，这时你要观察自我，观察自我的心身有了什么样的变化？周围的事物与自己有什么新的链接？什么新的事物出现了苗头？这些要细心观察，并通过日记的方式记录下来。一般来说，戒酒后由于意识面扩大，你会发现许多好的事情向你靠近，好的转机会发生，通过这样的观察还会生出信心。这一步写日记很关键。
第三步：避俗趋新。想戒酒的人戒不了，一个很大的原因是被旧有的习惯和酒肉朋友所羁绊。因此要打破原有的生活习俗，建立新的朋友圈，改变人际环境，靠近心态阳光的人，通过他人的力量提高自己的心理能量，这也是非常关键的。在现实生活中我们会发现，喜欢饮酒的人，为人处事的方式和态度变化很小，新的技能不能很快掌握，常常与社会发展进步相脱节，更谈不上“苟日新，日日新，又日新”这一传统文化的要求了。这也是被人们所厌恶的一个主要原因。
第四步：培养爱好。喜欢饮酒本身是一种爱好，但这一爱好对心身健康、家庭和谐、事业发展具有破坏性，是陋习。要戒掉这一陋习，一个很好的办法就是再发现自己有什么兴趣爱好，通过新兴趣爱好的逐渐培养，来替代旧有的陋习。新的兴趣爱好要有时间的持久性和力度的冲击性，如冬泳、登山等。
第五步：经受考验。我们把喜欢饮酒的人称为酒鬼，鬼是最迷惑人心的东西，这个鬼一旦上身，人是往往不能自主的，因此，喜欢饮酒的人往往是清醒时痛恨自己，而见了酒后随即麻木不仁。醒酒后的后悔和过程中的不能自控，这种往来反复的心理冲突是一种非常糟糕的人生状态。因此，下定决心戒酒后，要经受住诱惑和考验，时间这个维度务必要延长，这个考量要过关。
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