现在一代比一代高，身高的优势在当今社会还是很明显的。所以很多人都想知道怎样才能在睡前长十厘米。无论男女，高个子都会选择长得好看一点的，在恋爱、工作等方面相对更有优势。在发育过程中确实有很多提升身高的方法。
一、睡前一招长高十厘米的方法
有报道称，晚上9点入睡有利于生长和身高。很多人都知道运动有助于长高，却忽略了睡眠的作用。晚上的睡眠时间是生长发育最关键的时期，生长激素分泌的高峰在睡眠期间。如果从晚上9点开始，生长激素分泌会逐渐增加，12点左右达到高峰，凌晨5点后开始下降。
所以晚上早睡是孩子生长发育最关键的点，也是睡前长十厘米的方法。如果经常晚睡，会影响生长激素的分泌。一两年后，这些孩子的身高会明显低于早睡的孩子，所以要给孩子创造一个有利于睡眠的环境。
孩子最终身高的70-80%是由基因决定的，另外20-30%是后天获得的。有研究表明，一个人出生时的身高与成人身高的相关度是20%，而一个孩子3岁时的身高与成人身高的相关度是80%，所以也有& ldquo三岁看人生& rdquo除了睡觉，还有饮食和运动来促进孩子的成长。
二、有助于长高的方法
1.规定饮食
在饮食上一定要注意补钙，牛奶是人体补钙最重要的来源，但它是纯牛奶和高钙牛奶，而不是奶茶和酸奶，含有更多的蛋白质和钙。另外，要做到营养均衡，肉、蔬菜、水果都不能少，维生素有利于营养吸收，对长高也很有帮助。
2.锻炼
最适合长高的运动是跳跃和拉伸。青少年可以鼓励更多的跳跃。无论是跳高还是跳远，都有利于孩子长高。拉伸运动比较多。现在很多拉伸练习都能让孩子练的很好。当然，任何锻炼都不可能一蹴而就。作为睡前长十厘米的方法，我们都想一步一步来，长期坚持下去，也能收到不错的效果。
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