平时上班没时间练瑜伽,可以晚上回家做完自己的事情后再练瑜伽。这时,适合练习的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些动作呢?睡前瑜伽动作教程分享给大家:
百式
平躺在瑜伽垫上,把双手放在身体两侧,绷直腿部,然后双脚抬高,离开垫子,同时,双手也抬离地面,向身体的前侧伸展。最后,保持身体平稳,上下摆动手臂,并持续调整呼吸。
锯式
坐在瑜伽垫上,保持上身平直,收紧腹部,然后双臂向两侧打开,与肩膀形成直角,再保持身体正直向右侧平行转体。转至最大幅度后,向前方探出身体,然后向左右侧分别伸展手臂,重复动作10次。
双腿伸展式
仰卧在瑜伽垫上,抬起双腿,并保持双腿弯曲,然后抬高头部,向身体两侧伸展手臂,注意保持上身平直,再恢复到原来的姿势,重复做动作6次。
交错式
仰卧在瑜伽垫上,抬起头颈部,用双手托着头部,然后把双腿抬高,前后伸展双腿,重复动作6次。
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