每天只喝水或脱脂牛奶或新鲜无添加剂的果汁，这种流质食物可以减轻肠胃负担，果汁中的纤维素也可以促进排便。杯子2，牛奶确保每天至少两天，早上起床后最好不要喝，会引起腹泻。水和果汁没有特别的限制，根据自己的需要，主要是质量而不是主食。如果你饿了，你可以增加一些去皮的鸡汤，以确保身体对营养的需求。
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天
苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天
酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
无糖减肥法，鱼不能吃食物：肉类包括牛、鸡、鸭、猪、鸽子和火鸡，无论是肥还是瘦。各种鸡蛋、虾（贝类、蜗牛）。牛奶包括奶油、奶酪、黄油和其他油（牛奶除外）。饮料：有限的水和各种汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（橙汁除外）不含糖的咖啡。蔬菜和水果：竹笋、豆芽、甘兰、卷心菜、蘑菇、胡椒、洋葱和菠菜。成分：除糖外。
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