说起减肥相信很多朋友们都是觉得这是一个非常困扰的问题，减肥不是一件大事，但是做起来却是非常的艰难。市面上也是有很多的减肥产品，但是减肥效果也是一般，而且安全性也是无可知晓。今天小编就给大家分享一下健康又瘦得快的减肥餐。
作为一个正经的上班族，大家都是每天特别忙，特别是到中午吃饭的时候，根本不知道吃什么，看着臃肿的身材叫外卖都不知道如何选择，想吃点健康的都很麻烦，当我决定减肥的时候我知道，餐食肯定是要自己来解决的。于是我就开始了自己的减肥餐食，每天在家做好，直接带着便当去公司，不但健康而且热量也非常低，画面感是特别好的好。
三餐怎么吃最减肥？
Morning.早餐
我们习惯是一日三餐，人体在上午的消耗是最大的，肠胃经过一晚上的消耗，如果不吃早餐的话，半天的时间就会把身体的能量消耗掉，长期下去还容易造成身体的不适。早餐是一定要吃的，早餐可以选择一些营养价值高的食物，可以在减肥餐设计上选择一些容易消化吸收的食物，让早餐成为一天重要的营养来源一餐。比如一个鸡蛋，一杯豆浆，一个小的蒸包。这样既保证的营养、蛋白质、少量的脂肪，以及碳水化合物，为一个早上提供充足的营养。
Lunch.午餐
午餐，经过一上午的工作学习，消耗也是相当的大，不同的年龄不同工作等对于午餐需求也有所不同。但是原则上午餐在减肥餐中热量占比是百分之四十，可以选择一些粗粮作为主食，选择海产品、蔬菜、豆制拼作为副食。中午要吃饱不是让你暴饮暴食，一般七八分饱就可以了。而且吃饱后尽量不要直接午睡，最好有时间让食物得到消化。
Dinner.晚餐
晚餐是比较接近睡眠时间的一餐了，建议不要吃太多，特别是一些不容易消化的食物。晚餐最好能提前吃点水果，增加饱腹感，减少进食量，一般选择一些水果蔬菜沙拉，不要吃太多肉类，不容易消化。减少主食的量，主食是我们碳水化合物的主要来源，也是脂肪的重要来源，我们不需要不吃，只要每天减少50克的摄入量，就会收获不错的减肥效果。
以上就是给大家带来了比较受欢迎的减肥餐，希望大家在减肥的时候，一定要选择适合自己身体体质的减肥方法，千万不要尝试一些绝食这些减肥方法。
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