想拥有小细腰和性感翘臀吗？那就来试试爱靓网推荐的瘦腰减肥操吧，强力瘦腰又提臀！
这套瘦腰减肥操共有四套，能够强力燃脂去肉，有效提臀瘦腰。
一、抬腿动作
1、身体左侧着地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身。
2、两膝微微弯曲，右手自然放在身体前方。
3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、动作维持10秒，做10次，左右各做20次。
二、踢腿动作
1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大效果越好。
2、腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身保持直立，右膝使力将小腿踢出，左右腿各做30次。
功效：可以有效锻炼臀部及大腿后侧肌肉。
三、瘦腰
1、仰躺姿势，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。
5、维持动作10秒，然后换边重复进行。
四、抬腰
1、仰躺，手掌朝上自然放在身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回复，动作重复10次，然后换另一只腿进行。
以上这套减肥操，只要坚持练习，可以助你轻松甩掉腰部肉肉，打造苗条身材。
版权声明：本文内容由网友提供，该文观点仅代表作者本人。本站（http://www.liekang.com/）仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 3933150@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
原创文章，作者：康康，如若转载，请注明出处：http://www.liekang.com/453270.html
