减肥的方法有很多,比如运动、抽脂、营养营养减肥等。最科学的是运动和营养。这里有一个减肥食谱给大家推荐!!以下是营养学家为2型糖尿病肥胖女性客户量身定制的一日饮食计划,总热量约1200~1300千卡路里(大卡路里)。
早餐:脱脂奶一盒,鸡蛋一个,玉米一根,黄瓜一根,可加餐苹果一个
午餐:红薯或半勺米饭,蔬菜一碗,瘦肉100g,可加餐核桃1粒
晚餐:一根玉米或红薯,蔬菜一碗,全肉100g,调味随意,只能一瓷勺
该方案的特点是:
低升糖指数
低脂肪
丰富的优质蛋白质
高膳食纤维
安排上下午加餐,维持血糖平稳
营养师介绍说,大部分人的膳食中普遍存在能量过剩、油脂摄入过多、盐分超标,蔬菜水果不足等问题。营养减肥得有一个原则:1、主食不可以不吃;2、不必拒绝肉类;3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。
以上是对减肥食谱的介绍,可供所有减肥朋友参考,有疑问可咨询营养师!
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