许多胖子意识到他们太胖了，需要减肥。这不仅是为了一个好的身材，让自己更有吸引力，也是为了自己的健康。如果他们太胖，很容易诱发一些疾病。那么，如果你太胖了，你怎么能减肥呢？接下来，让我们分享两种科学减肥的方法，这样你就可以在不担心反弹和恢复体重的情况下成功减肥。
一、控制饮食
1、不吃高热量、过度加工的食物，而是选择低热量、轻加工、天然的食物，这样可以很好控制热量的摄入。为了满足身体的能力需求，防止陷入饥荒造成肌肉流失，每日摄入的热量不可少于1200大卡，减肥期间每日摄入的热量宜保持在1200~1500大卡之间。
2、三餐要规律的吃，不要饿一顿饱一顿的，若是跳过早餐或是晚餐不吃，那么就会令人过于饥饿，容易陷入暴饮暴食的情况，这对于减肥是不利的。
3、太胖了怎么瘦下来?饮食需多样化，不可单一饮食，尤其是只吃蔬菜或是水果这是不可取的。减肥期间，主食、肉类、水果、蔬菜等等都需要吃，这样蔡可以满足身体所需英超。主食上可以选择粗粮，减肥吃精细主食。肉类可以选择鱼肉、鸡胸肉、牛肉等低脂高蛋白食物。水果蔬菜含有丰富的纤维，我们可以多吃一些，比如西柚、苹果、西兰花、西红柿、甘蓝、芹菜等。
二、坚持运动
太胖了怎么瘦下来?想要瘦下来，除了控制饮食之外，配合运动也是有必要的，这样可以加快代谢能力，提高减肥成功率，并且有助于打造易瘦体质，避免减肥成功后出现反弹的情况。不过运动需要循序渐进，不可盲目追求高强度锻练。
1、减肥第一阶段，我们应该选择强度较低的运动，比如兵乓球、广场舞、快走等等，每次运动半个小时以上，一周坚持4次以上。
2、减肥第二阶段，我们应该提高运动强度了，可以选择游泳、跑步、羽毛球等运动，加快燃脂。
3、减肥第三阶段，此时易进入平台期，不妨尝试跳绳、撸铁、HIIT间歇训练、拳击等运动，能够避免肌肉流失，使你成功瘦身。
对于太胖怎么减肥，简单来说就是控制你的嘴，张开你的腿。记住，你不能急于减肥，你需要坚持下去。如果坚持3个月以上，可以看到显著的效果，然后需要一两个月的时间来巩固，从而成功减肥，避免反弹。
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