女生们想要在跑步中减肥，需要掌握的时间和运动量。在这篇中，我们将为您提供有价值的信息，以帮助您在跑步中达到更好的减肥效果。
对于女生来说，的跑步时间是在早上或傍晚。在早上跑步可以让身体得到更多的氧气，提高代谢率，加速脂肪燃烧。而在傍晚，身体已经经过了的活动，肌肉已经热身，这时候进行跑步可以更好地锻炼身体，同时也可以减轻的压力。
女生在跑步中的运动量应该根据自身身体状况和目标来确定。如果您是初学者，建议从慢跑开始，每次跑步时间不超过30分钟，逐渐增加跑步时间和速度。如果您的目标是减肥，每周少跑步3次，每次跑步时间不少于30分钟，保持心率在60%~70%的范围内。如果您的目标是维持身材，每周少跑步2次，每次跑步时间不少于30分钟。
在跑步中减肥需要注意的时间和运动量。建议女生选择早上或傍晚进行跑步，每次跑步时间不少于30分钟，保持适当的心率范围。同时，根据自身身体状况和目标来确定合适的运动量，逐渐增加跑步时间和速度。希望这篇对您有所帮助。
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