第一天
早餐：蛋白质餐到位，新鲜红葡萄柚1个，水煮鸡蛋一个，热水一杯。
中餐：餐盘铺满五彩蔬菜，水煮鸡胸肉或瘦牛肉1份。
晚餐：蔬菜沙拉，无骨鸡胸肉或鱼肉1份，酸奶或是牛奶一杯。
第二天
早餐：无麸质烤面包一片，干酪少许，苹果一个。
中餐：糙米饭一碗，鸡肉片或牛肉片1份，海带汤一小碗。
晚餐：无糖标准葡萄汁一大杯，水煮或烤三文鱼一份，蒸青菜一小碗。
第三天
早餐：低脂蛋白奶昔一杯，黄瓜条数根，一份水煮蛋。
中餐：鲜榨蔬菜汁一杯，糙米饭一碗，鸡脯肉或牛脊肉1份。
晚餐：色彩搭配良好的水煮蔬菜，蒸鲈鱼1份，小碗甜豆腐脑。
以上三日减肥食谱让你有效控制饮食，合理选择食物，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
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