三日减肥法是一种短期减肥方法,通常减掉2-3kg左右的体重,不建议长期使用。在三天的时间内,食谱必须严格按照规定来进行,忌口控制也很关键,这可不是一件易事。
第一天
早餐:一杯脱脂牛奶;一小块干酪(或一片全麦面包);一颗苹果。
午餐:一杯低脂酸奶;一根香蕉;一片全麦面包。
晚餐:两个煮鸡蛋;一份水煮蔬菜(胡萝卜、芹菜、蘑菇、豆角等);一片全麦面包。
第二天
早餐:一杯脱脂牛奶;一片瘦火腿(或一片全麦面包);一杯橙汁。
午餐:一盘水煮白菜;一份水煮蔬菜(萝卜、豌豆、芹菜、西兰花等);一片全麦面包。
晚餐:一份水煮牛肉(或鸡胸肉);一份拌绿色蔬菜沙拉(生菜、黄瓜、西红柿等);一片全麦面包。
第三天
早餐:一杯脱脂奶;一份低脂酸奶;一片全麦面包。
午餐:一份水煮三文鱼;一份水煮蔬菜(芦笋、豌豆、胡萝卜等);一片全麦面包。
晚餐:一份水煮鲫鱼;一份拌绿色蔬菜沙拉(生菜、黄瓜、西红柿等);一片全麦面包。
食谱中所提供的食物都是低卡热量的,热量控制上非常严格,而每天的饮食也是单调的。不建议长期使用,因为人体在长时间内缺乏必须的营养素会出现相应的问题。如果要长期进行减肥,建议选择更加健康科学的减肥方法,控制摄入的总热量,并保证摄入的卡路里主要来自于蛋白质、碳水化合物以及健康的脂肪,同时要保证多种维生素和矿物质的摄入。希望大家能够在健康的前提下实现减肥的目标。
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