许多人都想要瘦下来,但不知道该从哪里入手。事实上,健康的减肥还需要注意饮食。下面我们就来介绍减肥食谱2016,帮助您科学地达到瘦身效果。
早餐:
早餐是一天中最为重要的一餐,一定要吃好。您可以选择加入高蛋白的食物,如瘦肉和鸡蛋。您可以煮一碗米粥,再配上一份蛋白质,这样可提供您所需的营养。如果您更喜欢吃方便面,不妨试试蔬菜加鸡蛋的版本,这样可以增加营养且不会负担过重。选择早餐要注意不能吃过于油腻、高热量的食物,如油条、煎饼等。
午餐:
午餐是您一整天中耗费体力最多的时候,所以需要的营养也很高。您可以吃一些蔬菜沙拉,搭配烤鸡或鱼肉,既美味又有营养。如果您比较喜欢吃米饭,不妨把白米饭换成小米或糙米饭。同时在配菜方面,建议选择多一点蔬菜,少一点肉类,这样可以吃得更健康。
下午茶:
下午茶时间可以吃点轻食,推荐一些水果沙拉或者是豆浆加麦片。水果富含维生素,而豆浆中则富含矿物质和蛋白质,都是理想的下午小食。
晚餐:
晚餐时,如果您不太确定该吃什么,可以选择烤鸡或者是凉拌菜来代替其他高热量的晚饭。如果您喜欢吃米饭,建议一碗米饭搭配三分之一的蔬菜和三分之一的鱼肉或牛肉,这样不仅可以保证营养,还能帮助您减少摄入的热量。
宵夜:
宵夜是一天中最不应该吃的一餐,因为此时您的消化系统已经放慢了。如果您实在无法克制,建议吃点水果或者是蔬菜沙拉。
以上就是我们所介绍的减肥食谱2016,希望能帮助到您实现瘦身目标。
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