荞麦粉的功效与作用
荞麦粉的主要成分是荞麦 。
1、调节血糖:荞麦中含有槲皮素、桑色素等活性物质,能调节血管平滑肌的收缩和舒张功能,促进胰岛β细胞的恢复,对调节血糖有辅助作用。
2、补充营养:荞麦含有蛋白质、膳食纤维、维生素、铁、锌等微量元素,营养价值很高。吃苦荞可以补充人体营养。
荞麦粉的食用方法
1、荞麦馒头
材料:乔麦100克、面粉400克、酵母6克、碱0.25茶匙、水300克。
1.除了碱以外的所有材料揉成一团,放在温暖的地方发酵至2倍大小。
2.把碱放在案板上,反复揉搓发酵好的面团和碱,直到断面上的小孔细密均匀。
3.分成需要的大小,定型,放入蒸笼醒发30分钟。
4.直接点火,水烧开15分钟后,关火再静置5分钟。
2、薄荷虾仁荞麦粉
材料:鱼汤或鸡汤400毫升,葱2根,蒜1瓣,小而紧实的黄瓜(黄瓜)350克,橄榄油3汤匙,盐和黑胡椒适量,荞麦粉225克,鲜薄荷1把,去壳熟虾225克,配菜:中东辣酱(可以不用)。
1.煮高汤,冬天洋葱和大蒜去皮切碎。将冬瓜切去头尾,洗净,切成薄片。
2.在煎锅中加热两汤匙橄榄油,加入大葱、大蒜和西葫芦,翻炒至所有材料都煎熟,然后再煎4分钟,直到略微变软。用盐和黑胡椒调味。
3.倒入煮好的高汤,重新煮沸,然后倒入蒸粗麦粉,搅拌均匀。把煎锅从火上移开,盖上盖子,直到汤完全被吸收。大约需要10分钟。
4.薄荷洗净,沥干,切碎备用。在小煎锅中加热剩余的橄榄油,加入虾翻炒。
5.将虾和薄荷一起倒入蒸粗麦粉中,搅拌均匀。用盐和黑胡椒调味。上菜的时候可以搭配一碟辣酱作为配菜。
荞麦粉的热量
荞麦粉的制作原料是荞麦,是较好的全谷物食物,通常100克荞麦粉的热量在340千卡左右,含有碳水化合物、蛋白质、脂肪及钙、铁、维生素B1等营养物质。同时还富含膳食纤维,具有很好的饱腹感,能够在帮助身体摄取营养的同时,减少热量的摄入,而且食用后可以促进胃肠道蠕动,对预防和改善便秘有益处。由于荞麦粉的升糖指数较低,对于糖尿病以及超重、肥胖的人群,也是很好的主食选择。
虽然荞麦粉的营养价值较高,但也应该注意均衡营养搭配,如食用荞麦粉的同时搭配其它高蛋白质、高维生素食物,如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等。生活中若想控制热量,不仅需要控制摄入,还需从运动、锻炼方面来提高消耗,以达到热量平衡,建议每周进行3-5次运动,如慢跑、瑜伽、游泳等。
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