转腰主要是指腰部向左侧或右侧以及按照顺时针、逆时针方向进行活动腰部。
如果积极的正确的适当的转腰是有很大的好处的，它能够有效地调节促进腰部的肌肉纤维的收缩，增加腰部肌肉纤维的力量，能够有效地减轻腰部疼痛，减轻腰肌劳损，对于腰椎间盘突出症的预防，也会起到非常重要的作用。
同时，还能够增加身体的柔韧性以及灵活度，适当的转腰也能够有效的缓解腰椎的小关节功能紊乱以及滑膜嵌顿，能够有效的缓解腰部的疼痛。
转腰还可以平衡身体，因为在转腰的时候身体各个部位都会进行协调活动，所以这种协调性会加大，在转腰的时候一定要注意避免过度，锻炼之前适当的进行热身，防止腰部肌肉纤维的拉伤。
出现腰部转动会响这种现象，大部分情况下这种响声是一种生理性的响声，出现响声的时候还会伴有腰部的明显的舒服的感觉，长时间一个姿势，长时间重复某一种动作，都会导致腰椎的小关节功能紊乱，这种情况下滑膜就会出现嵌顿，在改变的时候就会导致正常的滑膜恢复到正常的位置，就会引起出现响声。小关节内的气体在转动一步的时候都会出现气泡，并且出现气泡的破裂，也会出现腰部的响声。
如果已经出现了疼痛的症状，这种情况下就是一种疾病，需要积极的注意休息，有可能是过度的滑膜炎症，有可能是关节软骨的损害，避免久坐避免弯腰避免长时间一个姿势，定时改变姿势。如果腰部不适症状明显，需要及时就医，完善腰椎磁共振检查，可进行针灸、理疗、拔罐等治疗。
胃下垂的患者需要进行康复训练，需要注意训练中重要的是能长时间长期的坚持，平时不要暴饮暴食，不要饭后做剧烈的运动，胃下垂患者做腰部按摩，对胃下垂没有任何影响。
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