如今,快节奏的生活方式、不规律的生活习惯和健康的饮食容易导致肠胃不适、便秘、口臭等烦人问题,腹部越来越大。每天练瑜伽可以缓解肠胃不适,还有收腹瘦腹的效果。下面分享一下简单的瘦腹瑜伽减肥练习!扭头及膝式步骤:坐角坐姿。
收起左腿,脚跟抵住会阴。
吸气,手臂侧平举;呼气,身体向右弯曲,右肘在小腿内侧,右手抓脚。
左臂在头上方,握住脚,看着天空。
吸气起身,呼气恢复。
换另一侧。
要点:仔细体会身体不同伸拉部位的感觉,均匀伸展。
功效:拉伸放松脊柱,刺激腹部,促进消化,拉伸肩关节。
船式步骤:并腿仰卧,掌心向下。
吸气,同时抬起头、胳膊、躯干和腿,脚和头离地约30°双臂向前伸直,与地面平行。
保持轻柔的呼吸。
放松呼气,恢复仰卧。
要点:时刻握紧拳头,绷紧全身,轻柔呼吸,呼气时彻底放松。
功效:放松肌肉、关节、腹胀,有助于减少胃病,消除腹部脂肪,增强肾脏。
腿旋转步骤:仰卧。
先抬起右腿,跟随自然呼吸,顺时针旋转圆圈,然后反方向旋转。
换左边练习。
要点:头部和身体的其他部位应平放在地面上。如果觉得费力,需要适度休息放松。
功效:增强腹肌,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善便秘,滋养和加强膝盖、大腿和骨盆。
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