很多研究都发现，某些营养素会让你变得更迷人，有一些营养素会在特定的日子发挥功效
我们请教的皮肤科医师和营养师，请他们列出美丽清单
在每一个项目中，他们给出最快产生出最佳效果的营养食品建议
1、南瓜子消除痘痘营养专家说，南瓜子是痘痘克星，因为它富含锌
最新的专业期刊《JournaloftheAmericanAcademyofDermatology》发现，会长痘痘的人普遍缺乏锌
每天吃一、两颗锌片即可解决
2、西洋菜防止脸部水肿专家建议，每天摄取西洋菜(又称荷兰芥)
它含有抗氧化剂，可以减缓发炎和缩小毛孔;而铁质可以让你容光焕发
专业期刊《AmericanJournalofClinicalNutrition》也发现它可以增加你血液中的抗氧化含量，减少DNA的损耗
3、菠菜让眼睛更有电力菠菜富含黄体素，非常多的研究显示，它是保护眼睛的关键，让妳的眼睛明亮、分明
每天吃一到两碗，大约是一大份菠菜沙拉
专家说，对某些人来说，这份量看似很多
可以利用果汁机，打成一杯，摄取量就足够
4、苹果塑造迷人微笑根据专家的说法，一天一颗苹果，牙科医师远离我(尤其是做牙齿漂白的牙医师)
这种脆脆的水果证实可以把喝完咖啡、茶或红酒之后留下的牙渍清除，还给妳没有黄斑的笑容5、绿豆助你成黑发尤物绿豆富含矽(silicon)，一项研究发现，一天吃一片矽的补充片，九个月之后，头发明显变得更强韧、浓密
皮肤科医师建议，把冷冻的绿豆微波一下，当成低卡路里零食食用
6、亚麻籽处理皮肤干燥一项新的研究在《BritishJournal》发表，发现亚麻籽是对抗干癣的最佳武器
专家说，因为它含有omega-3脂肪酸，可以帮助滋润肌肤，保持肌肤柔软、光滑
妳可以把亚麻籽洒在沙拉上，或是加一茶匙磨碎的亚麻籽在玉米片或优格中，也可以放在饼干或蛋糕上一起烤
7、奇异果让你看起来更年轻如果你希望将来有一天能看起来像荷莉贝瑞那么美，就多吃奇异果
它是为他命C的绝佳来源，可以藉由强化、保护胶原蛋白来减缓老化的过程
妳肌肤中的胶原蛋白越多，肌肤就越紧实有弹性，15年后，看起来依旧火辣
8、鸡蛋健康美甲想让指甲强壮、健康，医师推荐鸡蛋(一周多吃几颗)
鸡蛋富含维生素H，研究发现，这种营养素正是让你的指甲超级坚硬的关键
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