男士的保健与女士有很多不同之处。男性饮食习惯、生理构造等方面也有自己独特的需求。为了维护男性的健康，需要摄取一些特定的营养元素。以下是男士保健中必须摄取的五种元素。
1. 锌
锌是一种重要的矿物质元素，有助于维持男性生殖健康和免疫系统正常运行。锌缺乏会导致精子数量减少，影响男性生育能力。此外，锌还有助于维持头发、皮肤和指甲的健康。锌的食品来源包括：牛肉、羊肉、猪肉、蟹肉、核桃、南瓜子等。
2. 钙
钙是维持男性骨骼健康和牙齿健康的重要元素。男性每天需要800毫克的钙。在男性中，骨质疏松的风险较高，因此摄取足够的钙对于防止骨质疏松症等骨骼疾病非常重要。钙的食品来源包括：牛奶、乳酪、绿叶蔬菜、海鲜、坚果等。
3. 蛋白质
蛋白质是人体构造组织的基本元素，不仅为肌肉和器官提供能量，而且是身体免疫系统的基础。男性的蛋白质需求量较高，一般为每天每公斤体重0.8克左右。优质蛋白质的食品包括：鸡蛋、肉类、豆类等。
4. 纤维素
纤维素对男性保健非常重要。纤维素能够帮助促进肠道健康，预防便秘等问题，同时也可降低胆固醇和心血管疾病的风险。青菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜等蔬果含有较多的纤维素。
5. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病、调节心脏节律、改善情绪等作用。Omega-3脂肪酸含量较高的食品包括：鱼类、鱼油、亚麻籽等。
总结
男士保健需要注意饮食营养的均衡，对于以上五种元素的摄取需要特别关注，但仅仅依靠食物很难满足身体的需求，男性也可以适当食用保健品来补充所需。但是请注意，不宜过度摄取一些脂肪酸和维生素。如果有任何疑问，建议咨询营养师、医生等专业人士的意见和建议。
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