每天看电视的时间懒散地坐在沙发里,好像是一天最放松的时刻了,但是这样懒散的时间如果做一些小小的运动,既不耽误你看电视,也会让你舒展筋骨,慢慢变瘦哦!1。
沙发俯卧撑主攻部位:胸膛、手臂和小腹·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
·背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。
·伸直手臂,把身体推起来。
重复15次。
2。
传递遥控器主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉·脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
·左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。
·抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
·把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。
·换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
3。
“溜冰”主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌·把枕头放在地上·站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。
·抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。
·跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。
·每一边身体各重复动作10次。
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