春节吃得有多开心
减肥有多痛苦
但是春节
不建议盲目减肥
让我们了解一下
健康的饮食和锻炼！
饭前“小心思”
如果你担心吃得太多，假期节后健康你可以在饭前吃半个黄瓜，逐渐指南或者喝一碗清汤和开水，圆润饮食运动占据一部分胃容量，春节这可以减少餐桌上的假期节后健康卡路里摄入量。
“挑食”适当“挑食”
挑肉吃，逐渐指南尽量少吃脂肪含量高的圆润饮食运动肉制品，如东坡肉、春节五花肉等，假期节后健康可以用鱼虾代替，逐渐指南不仅脂肪含量低，圆润饮食运动而且蛋白质含量高。春节
此外，假期节后健康多吃蔬菜，逐渐指南尤其是深绿叶蔬菜。
调整饮食顺序，先吃蔬菜，再吃荤菜，减少主食等碳水化合物的摄入。
以下食物是不错的选择:
山药
能促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增强免疫功能。
地瓜
纤维柔软易消化，能促进胃肠蠕动，有助于排便。
洋葱
能促进胃肠蠕动，增强消化能力，对肝脏特别有益，有助于排毒。
芹菜
膳食纤维含量高，尤其是降血压成分，还具有降血脂、降血糖的作用。
银耳
滋而不腻，是滋补良药，富含膳食纤维，能加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
西红柿
无论是大番茄还是小圣女果，营养都大致相同。
番茄中含有大量的维生素C，多吃大鱼大肉，多吃西红柿，能清胃解油腻，还有助于预防早春多发感冒。
注意烹饪方法
避免摄入高油、高盐的食物，用一碗沸水或清汤冲洗食物表面的油；吃烟熏食品和泡菜，少撒盐，少倒油。
少吃或不吃的同时，卡路里的消耗也会减少。一旦饮食恢复，已经减少的基本新陈代谢就跟不上，所以减肥会回来，甚至超过减肥前。
运动不能少
光是饮食调整还不够，还要加运动哦。
注意！运动需要循序渐进。短时间大强度运动后，血糖水平降低，导致饥饿。这时，人们会有很大的食欲。相反，他们更有可能吃食物，这不利于“扔肉”减肥。
推荐几种简单的有氧运动:
跳绳
可立即在任何时间、任何地点进行，随时可做，一学即会。
但是跳绳前要注意热身，跳绳后要拉伸。即使长时间坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀，只会适当变得强壮紧绷。
爬楼梯
爬楼梯可以使身体发烧，增强心肺功能，增强新陈代谢，加速全身血液循环，帮助大腿脂肪代谢，这项运动非常适合忙碌的办公室职员，可以利用回家时间在公寓楼梯上训练。
球类运动
不同的球类运动消耗不同的热量，每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。
但是要注意球类运动经常爆发，对关节和肌肉影响很大，容易受伤。运动前后请仔细热身放松。
转自重庆市健康教育所
来源： 广西新闻网
原创文章，作者：松松，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/101834.html
