家常凉拌豆腐是一道简单易做的开胃菜，主要原料为嫩豆腐搭配调味料凉拌而成。制作时需注意豆腐选择、调味比例和配菜搭配，口感清爽且营养丰富。
1、选材处理
选择质地细腻的嫩豆腐或内酯豆腐，用清水轻轻冲洗后放入盘中。若使用北豆腐需提前焯水去除豆腥味，南豆腐可直接使用。将豆腐切成2厘米见方的小块，或用手掰成不规则块状更易入味。处理时动作要轻柔避免豆腐碎裂，切好后静置片刻沥出多余水分。
2、基础调味
准备蒜末、葱花、香菜末等基础配料，按豆腐300克配比加入生抽10毫升、香醋5毫升、芝麻油3毫升。喜辣者可添加辣椒油或小米辣，喜麻味可滴入花椒油。调味料需先在碗中调匀，尝味调整咸鲜平衡后再淋在豆腐上，避免直接撒料导致味道不均。
3、配菜搭配
可搭配黄瓜丝、胡萝卜丝等爽脆蔬菜增加口感层次，夏季建议加番茄丁或柠檬汁提升清爽度。皮蛋、榨菜等咸鲜配菜需切碎后少量添加，避免使用出水多的蔬菜影响豆腐质地。所有配菜应围绕豆腐摆放，保持视觉美观。
4、浇汁技巧
调好的酱汁需从豆腐边缘缓慢淋入，待汁水自然渗透。切忌搅拌导致豆腐破碎，可用勺子轻压豆腐帮助吸收汤汁。若想提升风味，可将葱蒜末用热油爆香后连油带料一起浇淋，激发香味的同时形成油封层延缓豆腐脱水。
5、冷藏静置
拌好的豆腐冷藏腌制15分钟更入味，但不宜超过2小时避免变质。食用前可撒上熟芝麻、花生碎或海苔碎增香。剩余凉拌豆腐需密封冷藏，次日食用前需检查是否变酸，孕妇及胃肠敏感者建议现做现吃。
凉拌豆腐富含优质蛋白和钙质，适合三高人群作为低脂菜肴。搭配杂粮主食可提升营养均衡性，脾胃虚寒者可佐以姜末平衡豆腐寒性。制作时注意刀具砧板卫生，豆制品在夏季易滋生细菌，室温放置不宜超过1小时。儿童食用建议减少刺激性调料，老人可选择更软滑的豆腐品种便于消化吸收。
原创文章，作者：松松，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/105247.html
