含高脂肪的食物主要有肥肉、动物内脏、油炸食品、坚果种子、奶油制品等。适量摄入脂肪有助于维持身体机能，但过量可能增加肥胖和心血管疾病风险。
1、肥肉
猪五花肉、牛腩、羊排等动物肥肉含有大量饱和脂肪酸，每100克可提供30克以上脂肪。长期过量食用可能升高低密度脂蛋白胆固醇水平，建议优先选择瘦肉部分，烹调时去除可见脂肪层。
2、动物内脏
猪脑、牛骨髓、鸭肝等动物器官脂肪含量可达20%-40%，同时富含胆固醇。虽然含有铁和维生素A等营养素，但高血脂人群应控制摄入频率，每月食用不超过两次。
3、油炸食品
油条、薯片、炸鸡等经过高温油炸的食物会吸附大量油脂，脂肪含量普遍超过15%。反复使用的煎炸油可能产生反式脂肪酸，家庭制作建议使用空气炸锅减少用油量。
4、坚果种子
核桃、夏威夷果、芝麻等虽然含有益的不饱和脂肪酸，但热量密度极高，30克坚果约含15克脂肪。糖尿病患者需注意控制每日摄入量在20克以内，避免影响血糖控制。
5、奶油制品
黄油、奶酪、冰淇淋等乳制品脂肪含量在10%-80%不等，部分产品含有添加糖分。乳糖不耐受人群可选择低乳糖奶酪，高血压患者应注意选择低钠品种。
日常饮食中建议将高脂肪食物与蔬菜水果搭配食用，如用橄榄油拌沙拉、坚果搭配酸奶等。烹调时多采用蒸煮炖等低温方式，减少煎炸。特殊人群如心血管疾病患者应在医生指导下制定个性化脂肪摄入方案，定期监测血脂指标。注意阅读食品标签，避免摄入含氢化植物油的人造反式脂肪。
原创文章，作者：生活小技巧，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/105487.html
