50岁女性可根据自身需求适量补充钙片、维生素D、胶原蛋白肽、辅酶Q10等保健品。选择时需结合体检结果，避免盲目跟风，优先通过饮食获取营养。
一、钙片
绝经后女性钙流失加速，每日钙需求量为1000-1200毫克。乳制品摄入不足者可选择碳酸钙、柠檬酸钙等剂型，搭配维生素D3促进吸收。肠胃敏感人群建议分次服用，避免与高纤维食物同食影响吸收效率。长期补钙需监测血钙浓度，防止肾结石风险。
二、维生素D
中老年女性普遍存在维生素D缺乏，每日建议补充800-1000IU。缺乏日照的办公室人群可选择维生素D3滴剂，与含脂肪餐同服提升生物利用率。定期检测血清25-羟维生素D水平，维持在30-50ng/ml为宜。过量补充可能导致血钙升高，须遵医嘱调整剂量。
三、胶原蛋白肽
小分子胶原蛋白肽有助于改善皮肤弹性与关节健康，建议选择分子量小于2000道尔顿的产品。更年期女性每日补充5-10克，空腹服用吸收更佳。搭配维生素C可促进胶原合成，持续补充3-6个月可见效果。肾功能不全者需控制蛋白质总量摄入。
四、辅酶Q10
心脏功能减退人群可考虑辅酶Q10补充剂，每日剂量30-100毫克。还原型泛醇吸收率优于氧化型，建议随餐服用。正在服用降脂药者需注意，他汀类药物会降低体内辅酶Q10水平。可能出现轻微胃肠道反应，建议从低剂量开始逐步适应。
保健品不能替代药物治疗，50岁女性应优先保证膳食均衡，每日摄入300克乳制品、50克大豆制品及500克新鲜蔬菜。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。定期进行骨密度、乳腺、宫颈等专项检查，服用保健品前建议咨询营养科或老年科避免与慢性病药物产生相互作用。更年期症状明显者可考虑中医调理，配合八段锦等传统养生方式改善整体状态。
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