练瑜伽在正确指导下通常不会伤害身体，错误姿势或过度练习可能导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。主要影响因素有热身不足、动作超负荷、呼吸不当、忽视身体信号、教练资质不足。
1、热身不足：
瑜伽练习前未充分热身是常见受伤原因。肌肉和关节在低温状态下柔韧性较差，直接进行高难度体式易引发拉伤。建议通过5-10分钟动态拉伸激活核心肌群，如猫牛式、太阳礼拜式等基础动作可提升身体温度，降低运动损伤风险。
2、动作超负荷：
强行完成超出身体能力的体式会加重关节负担。例如头倒立可能造成颈椎压力，全莲花坐姿可能损伤膝关节软骨。应根据自身柔韧度选择替代体式，使用瑜伽砖、伸展带等辅助工具逐步提升难度。
3、呼吸不当：
屏息或紊乱呼吸会影响动作稳定性。阿斯汤加瑜伽强调呼吸与动作同步，错误的乌加依呼吸法可能导致头晕缺氧。初学者应先掌握腹式呼吸技巧，保持自然呼吸节奏避免憋气。
4、忽视身体信号：
疼痛是身体发出的警示信号。持续练习引发的刺痛、关节弹响需立即停止动作。肌肉轻微拉伸感属于正常现象，但椎间盘突出患者做前屈体式可能加重神经压迫，需专业评估后调整练习方案。
5、教练资质不足：
非专业教练可能错误引导体式细节。国际瑜伽联盟认证教练能准确调整学员姿势，避免代偿性损伤。高温瑜伽等特殊课程需确认教练具备急救资质，心血管疾病患者应避免密闭高温环境。
规律练习哈他瑜伽可增强肌肉耐力，每周3-4次、每次不超过90分钟为宜。练习后补充电解质水缓解肌肉疲劳，搭配冥想放松神经系统。经期避免倒立体式，骨质疏松患者慎做深度扭转动作。出现持续疼痛应暂停练习并咨询康复科必要时通过物理治疗改善运动损伤。
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