被吓到的人一般需要几分钟到几小时恢复，实际时间受到惊吓程度、个人心理素质、环境支持、既往经历、应对方式等多种因素的影响。
1、惊吓程度
轻微惊吓如突然的声响或短暂视觉刺激，通常几分钟内可自行平复。此时人体交感神经兴奋度较低，仅出现心跳加快、短暂肌肉紧张等生理反应，通过深呼吸或转移注意力即可缓解。若遭遇重大创伤事件如车祸、暴力袭击等，恢复期可能延长至数周甚至更久，这类惊吓往往伴随持续性的警觉性增高和闪回症状。
2、个人心理素质
高心理韧性人群恢复速度相对较快，这类人群通常具备较好的情绪调节能力和认知重构能力。儿童和神经质人格特质者恢复时间较长，前者因前额叶发育未完善导致情绪调控能力弱，后者易对刺激产生过度解读。长期进行正念训练者可通过快速激活副交感神经加速恢复。
3、环境支持
立即获得亲友情感支持能缩短恢复时间，拥抱、安抚等肢体接触可促进催产素分泌。处于安全环境时，大脑边缘系统威胁评估会更快解除激活状态。相反，持续暴露在应激源环境会导致恢复期显著延长，例如职场霸凌受害者若未脱离原环境可能出现慢性应激反应。
4、既往经历
有类似惊吓经验且成功应对者恢复更快，大脑会调用既往有效应对模式进行调节。童年期缺乏足够心理安全感的人群恢复较慢，这类人群往往形成过度敏感的威胁监测系统。创伤后应激障碍患者遭遇新惊吓时，恢复期可能比常人延长数倍。
5、应对方式
采用接地技术、渐进式肌肉放松等专业方法可加速恢复，这些方法能直接作用于自主神经系统。消极应对如过度使用酒精或逃避行为会延长恢复过程，可能演变为适应不良的应对模式。及时进行认知重评如将事件归因为不可控意外，比反复自责者恢复更快。
建议惊吓后立即转移到安全环境，通过腹式呼吸调节自主神经平衡，饮用温水帮助缓解喉部紧缩感。恢复期间避免接触刺激性信息，可进行轻度有氧运动促进内啡肽分泌。若超过24小时仍存在心悸、失眠等躯体症状，或出现持续性的回避行为，建议寻求专业心理支持。家长应注意儿童受惊吓后可能出现退行性行为，可通过游戏治疗帮助情绪表达。长期未缓解的应激反应需考虑创伤后应激障碍可能，必要时进行系统心理评估。
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