挑选猕猴桃时，应选择果皮无损伤、颜色均匀且略带弹性、果蒂新鲜且散发淡淡果香的果实。主要有外观检查、触感测试、气味辨别、成熟度判断、品种选择等方法。
1、外观检查
优质猕猴桃果皮应呈均匀的棕褐色或黄绿色，表面无黑斑、凹陷或机械损伤。避免选择表皮有明显皱缩或局部发黑的果实，这类猕猴桃可能存放过久或已变质。观察果蒂部位，新鲜采摘的猕猴桃果蒂呈青绿色且与果实连接紧密，若果蒂干枯发黑则说明储存时间较长。
2、触感测试
用手指轻按猕猴桃两端稍软但整体保持弹性的为最佳成熟度。过硬说明未完全成熟，需放置数日；过软则可能过熟或内部腐烂。注意按压时力度要轻，避免造成淤伤。果皮绒毛完整且分布均匀的猕猴桃通常更新鲜，但部分品种如黄金猕猴桃绒毛较少属正常现象。
3、气味辨别
将猕猴桃靠近鼻尖嗅闻，新鲜成熟的果实会散发清甜果香，若有发酵味或酸臭味则已变质。部分后熟型猕猴桃初期气味较淡，可与苹果香蕉同放加速成熟。注意表皮有酒精味的猕猴桃可能已开始腐败，即使外观完好也不建议购买。
4、成熟度判断
根据食用时间选择不同成熟度的猕猴桃。计划立即食用的可选稍软果实；需存放3-5天的应选硬度适中果实；长期储存建议购买偏硬果实冷藏保存。不同品种成熟特征略有差异，红心猕猴桃成熟时果脐会微微泛红，黄金猕猴桃则整体变软且颜色转亮黄。
5、品种选择
常见甜度较高的品种包括黄金猕猴桃、红心猕猴桃和徐香猕猴桃。黄金猕猴桃甜酸比最佳且绒毛较少；红心猕猴桃果肉呈现艳红色，花青素含量较高；徐香猕猴桃具有特殊香气，果肉细腻。不同品种成熟季节不同，应季购买的猕猴桃口感更佳。
购买后可将硬质猕猴桃与苹果香蕉同置于纸袋中常温催熟，每天检查软化程度。已成熟的猕猴桃需冷藏保存并尽快食用，切开后接触空气易氧化变色。食用前搓洗表面绒毛可减少刺激，对猕猴桃过敏者应去皮食用或选择黄金猕猴桃等低致敏品种。注意糖尿病患者需控制单次摄入量，建议分次食用并监测血糖变化。
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