煎米豆腐不粘锅的关键在于控制油温、使用不粘锅或充分润锅。煎制前可将米豆腐表面水分擦干，用中小火慢煎，避免频繁翻动。
煎米豆腐时锅具的选择和预处理很重要。不粘锅的涂层能有效减少粘连，若使用普通铁锅，需先将空锅烧至微微冒烟，倒入适量食用油并转动锅体使油均匀覆盖锅底，形成油膜后再放入米豆腐。米豆腐本身含水量较高，直接下锅容易粘底，可用厨房纸吸干表面水分或撒少量淀粉吸收多余水汽。
油温不足会导致米豆腐粘锅，油温过高则易焦糊。将油加热至五六成热时放入米豆腐，保持中小火煎制，待底部形成金黄硬壳后再用锅铲轻轻推动。煎制过程中不要急于翻动，可轻轻晃动锅体观察是否粘底。若需翻面，可用铲子从边缘试探，确认定型后再整体翻转。煎好的米豆腐外脆里嫩，适合搭配蘸料或作为配菜食用。
日常烹饪中可将米豆腐切厚片增加受热面积，煎制前撒少许食盐帮助脱水。搭配姜蒜等香料能提升风味，但需避免使用酸性调味料过早加入，以免影响质地。储存时注意将未烹饪的米豆腐浸泡在清水中冷藏，防止表面干裂影响后续加工。
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