虚胖体质多由脾虚湿盛、气血不足导致，可通过健脾祛湿、补气活血的方剂调理，推荐白术茯苓汤、参苓白术散、五苓散等中药小方配合饮食运动。
1、健脾祛湿：
脾虚运化无力易生湿浊，表现为肢体浮肿、舌苔厚腻。白术茯苓汤为基础方，白术15克健脾燥湿，茯苓20克利水渗湿，可加薏苡仁30克增强祛湿效果。每日1剂水煎分服，连续2周可见体重减轻。
2、补气活血：
气血不足导致代谢迟缓，常见疲倦乏力、面色苍白。黄芪30克配伍当归10克煎服，能提升基础代谢率。若兼有血瘀，可加丹参15克，三味药同煎每日1剂，饭前温服效果更佳。
3、利水消脂：
荷叶决明子茶适合湿热型虚胖，干荷叶5克、决明子10克沸水冲泡代茶饮，所含生物碱能促进脂肪分解。玉米须30克煮水也有利尿排钠作用，早晚各饮200毫升。
4、穴位刺激：
艾灸足三里穴每日20分钟，配合按摩丰隆穴，每次按压3分钟。这两个穴位能增强脾胃功能，临床观察显示持续刺激可使腰围月均减少2-3厘米。
5、膳食调整：
山药小米粥作为主食，搭配冬瓜、芹菜等利尿蔬菜。避免生冷甜腻食物，晚餐可用赤小豆30克煮汤代餐，既补充蛋白质又减少热量摄入。
虚胖体质调理需坚持三个月以上，建议每日进行八段锦或快走40分钟，运动后饮用陈皮山楂茶助消化。睡眠保持7-8小时，避免熬夜伤脾。定期测量体脂率比关注体重更有意义，若出现心悸、头晕需及时调整药方。饮食注意补充优质蛋白如鲫鱼豆腐汤，忌食油炸食品和含糖饮料。
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