上班时感到困倦，可以通过调整作息、饮食和运动等方式提神。保持良好的睡眠质量、摄入适量咖啡因、进行短暂运动都能有效缓解困意。
1、调整作息：睡眠不足是导致白天困倦的主要原因。成年人每天需要7-9小时的睡眠，建议晚上10点到11点之间入睡，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。如果夜间睡眠不足，午休15-30分钟也能帮助恢复精力。
2、饮食调节：适量摄入咖啡因可以提神，但过量可能导致焦虑和失眠。一杯咖啡或茶是不错的选择，但避免在下午3点后饮用。饮食中增加富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，如全麦面包、鸡蛋和坚果，能提供持续能量。避免高糖和高脂肪食物，这些食物可能导致血糖波动，加重困倦感。
3、运动提神：短暂的身体活动可以促进血液循环，提高警觉性。每隔1-2小时起身活动5-10分钟，如伸展、散步或做简单的办公室体操。深呼吸练习也能帮助放松身心，提高注意力。如果条件允许，进行20-30分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车，能显著提升精力水平。
上班时感到困倦是常见现象，但通过调整作息、饮食和运动，可以有效提神。保持规律的睡眠习惯，合理摄入咖啡因，进行适度运动，都能帮助提高工作效率和注意力。如果困倦感持续或严重影响生活，建议咨询排除潜在的健康问题。
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