中医预防老年人糖尿病需综合调理体质，关键方法包括饮食控制、运动养生、情志调节、穴位保健和中药干预。
1、饮食控制：
脾胃功能减退是老年人糖尿病的重要病机。推荐食用山药、薏苡仁等健脾食材，每日可用山药30克煮粥。苦瓜、黄瓜等清热生津类蔬菜宜常食，避免糯米、蜂蜜等高糖食物。经典食疗方如玉竹老鸭汤，取玉竹15克与老鸭同炖，每周2次。
2、运动养生：
八段锦"调理脾胃须单举"式可增强运化功能，每日晨练3组。太极拳云手动作配合呼吸，每次练习20分钟。传统五禽戏中的熊戏能刺激胰腺反射区，建议每周练习4次。运动时间以日出后、日落前为佳，避免大汗伤津。
3、情志调节：
长期忧思伤脾是重要诱因。可练习六字诀中的"呼"字诀疏肝健脾，每日晨起面东练习36次。听宫调音乐紫竹调调节脾胃气机，睡前聆听15分钟。香薰疗法选用陈皮、玫瑰花各5克熏香，有助于舒缓情绪。
4、穴位保健：
每日按压脾俞穴第11胸椎棘突下旁开1.5寸3分钟。艾灸足三里穴外膝眼下3寸每周2次，每次15分钟。睡前按摩涌泉穴足底前1/3凹陷处100次。三阴交穴内踝尖上3寸点按可调节三阴经气，宜每日早晚各1次。
5、中药干预：
体质偏虚者可用生黄芪10克、葛根15克代茶饮。经典方剂如七味白术散白术、茯苓、人参等适合脾虚型预防。药膳推荐枸杞桑葚粥，取枸杞15克、桑葚20克与粳米同煮。湿热体质者可用玉米须30克煎水代茶，连续饮用不宜超过1个月。
预防性养生需长期坚持，饮食上可增加荞麦、莜麦等粗粮占比至主食的1/3，黑豆、黄豆等豆类每周摄入3次。运动建议选择平地快走，每日6000步左右，配合呼吸吐纳。起居方面要保证亥时21-23点前入睡，避免熬夜伤阴。定期监测空腹血糖和餐后血糖，发现异常及时就医。情志调摄可结合书法、园艺等怡情养性活动，保持心态平和。冬季注意足部保暖，避免寒从脚生影响气血运行。
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