减肥期间月经期可以正常吃饭，但需注意营养均衡和热量控制。月经期女性基础代谢率略有提升，适当增加优质蛋白和铁元素摄入有助于缓解不适，同时避免高糖高脂饮食。
1、代谢变化：
月经期女性基础代谢率会提高5%-10%，每日热量消耗增加约100-300千卡。此时过度节食可能导致低血糖、乏力，建议保持每日1500-1800千卡的基础摄入，优先选择全谷物、瘦肉等慢消化食物。
2、营养需求：
经期铁元素流失量可达每日2-3毫克，需增加动物肝脏、菠菜等富铁食物。同时补充维生素C促进铁吸收，如猕猴桃、甜椒等。蛋白质摄入建议每公斤体重1.2-1.5克，可选择鸡蛋、鱼类等优质蛋白。
3、激素影响：
黄体期孕酮水平升高会引发水分潴留和食欲亢进，属于正常生理现象。可增加富含镁元素的食物如南瓜子、黑巧克力，有助于稳定情绪和缓解水肿，避免暴饮暴食。
4、运动调整：
经期前三天建议进行低强度运动如瑜伽、散步，后期可恢复常规训练。运动时注意补充电解质，避免饮用冰镇饮料。适当运动能促进内啡肽分泌，缓解痛经症状。
5、饮食策略：
采用少食多餐模式，每3-4小时进食一次。早餐可食用燕麦粥搭配坚果，午餐选择杂粮饭与清蒸鱼，下午茶补充无糖酸奶与蓝莓。晚餐需控制碳水，增加深色蔬菜摄入量。
月经期减肥需重点关注营养密度而非单纯热量限制。每日饮水保持在2000毫升以上，适量饮用姜茶或桂圆红枣茶改善循环。经期结束后第7-14天是减脂黄金期，可适当加大运动强度。若出现严重痛经或经量异常，建议暂停减肥计划并及时就医检查。保持规律作息和心情愉悦对维持月经周期稳定至关重要。
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