一跑步肚子右侧就疼怎么回事

跑步时右侧腹痛通常与运动相关性腹痛有关,可能由膈肌痉挛、内脏牵拉、胃肠功能紊乱等因素引起。

一跑步肚子右侧就疼怎么回事

1、膈肌痉挛

剧烈跑步时呼吸节奏紊乱可能导致膈肌供血不足,引发右侧季肋区痉挛性疼痛。建议跑步时采用腹式呼吸,起跑阶段控制配速,疼痛时可弯腰按压痛处缓解。这种情况多见于热身不足或饭后立即运动的人群。

2、内脏牵拉

肝脏在跑步时的震荡可能刺激肝包膜神经,产生牵扯性疼痛。这类疼痛多出现在长期缺乏锻炼者突然增量时,建议运动前做好动态拉伸,跑步时收紧核心肌群减轻脏器晃动。体重基数较大者更易出现此类症状。

3、胃肠功能紊乱

运动时胃肠血液供应减少可能引发肠痉挛,若跑步前两小时内进食高脂高纤维食物更易诱发。疼痛多呈绞痛性质,伴随肠鸣音亢进。调整进食时间,选择易消化食物可有效预防。

一跑步肚子右侧就疼怎么回事

4、慢性肝胆疾病

潜在胆囊炎或胆结石患者在运动时可能出现胆绞痛发作,疼痛向右肩背部放射。这类疼痛常伴随饭后腹胀、厌油腻等前驱症状,需通过腹部超声排查。建议此类人群避免空腹或饱腹状态下剧烈运动。

5、腹肌力量不足

核心肌群薄弱会导致跑步时内脏稳定性差,右侧腹直肌或腹斜肌过度代偿引发疼痛。可通过平板支撑、侧桥等训练增强核心力量,跑步时使用腹式呼吸带辅助稳定躯干。

一跑步肚子右侧就疼怎么回事

日常应注意运动前充分热身,从快走过渡到慢跑;跑步时保持均匀呼吸节奏,建议三步一呼三步一吸;运动后补充电解质溶液。若疼痛反复发作或伴随发热、黄疸等症状,需及时排查胆道系统疾病。规律进行核心肌群训练,逐步提升运动强度,可有效预防运动性腹痛发生。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。如若转载,请注明出处:https://www.liekang.com/118567.html。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至2951220@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
小康的头像小康
上一篇 2025年7月16日 下午9:00
下一篇 2025年7月16日 下午9:00

相关推荐

  • 慢走可以起到锻炼身体的作用吗

    慢走可以起到锻炼身体的作用,适合大部分人群作为基础运动方式。慢走主要通过提升心肺功能、促进血液循环、增强下肢肌肉力量等方式改善健康状态。 慢走是一种低强度有氧运动,对关节冲击小且易…

    2025年8月6日
  • 怎样锻炼臀部肌肉最有效的方法

    锻炼臀部肌肉最有效的方法有深蹲、臀桥、硬拉、侧卧抬腿和爬楼梯等。这些动作能针对性刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌,配合合理饮食和规律训练可显著改善臀部线条。 1、深蹲 深蹲是激活臀部肌肉…

    2025年7月16日
  • 臀围大是什么原因

    臀围大的原因主要与遗传因素、生活习惯、体内脂肪分布以及激素水平等有关。了解诱因后,可以通过调整饮食、增加运动量以及改善生活方式等方式进行改善,必要时咨询医生获取专业建议。 1遗传因…

    2025年3月24日
  • 锻炼完后吃什么东西可以增肌

    锻炼后补充蛋白质和碳水化合物有助于增肌,最佳选择包括鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、糙米和全麦面包。锻炼后30分钟内是补充营养的黄金时间,合理的饮食搭配能有效促进肌肉修复和增长。 1、蛋白质…

    2025年3月31日
  • 晚上减肥运动七个动作

    晚上想通过运动减肥,可以选择以下七个高效动作。这些动作包括平板支撑、高抬腿、深蹲、波比跳、俯卧撑、仰卧卷腹和开合跳,它们能够帮助提高代谢、燃烧脂肪,同时增强肌肉力量,搭配正确的饮食…

    2025年3月19日
  • 有氧运动对减肥有用吗

    有氧运动对减肥确实有效,它通过增加能量消耗、提升代谢率来帮助减脂。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等,结合合理的饮食计划,可以达到更好的减肥效果。 1、有氧运动的减肥原理 有…

    2025年3月31日
  • 喝什么水可以减肥

    选择合适的水饮品辅助减肥需要关注低热量、促进代谢的特性,白开水、柠檬水、绿茶是优先推荐。 1、白开水: 基础代谢需要充足水分参与,每天饮用1500-2000ml常温白开水能提升3%…

    2025年6月7日
  • 拔罐减肥可以每天拔罐吗

    拔罐减肥不宜每天进行,建议每周1-2次,以避免皮肤损伤和身体不适。拔罐通过负压刺激穴位和经络,促进血液循环和代谢,但频繁操作可能导致皮肤敏感、疲劳或瘀血。合理频率结合饮食和运动,才…

    2025年7月16日
  • 拍打小腹部有什么好处

    拍打小腹部有促进血液循环、舒缓肌肉紧张、加速肠道蠕动等好处,但需要注意拍打力道适中,避免用力过猛损伤内脏。特别是在改善消化功能、缓解压力方面,适当拍打小腹部对身体有一定积极影响。 …

    2025年3月24日
  • 快速增肥20斤的方法

    健康增重需通过科学饮食与合理运动结合实现,快速增肥20斤可能对健康造成风险。安全增重方法主要有调整饮食结构、增加优质蛋白摄入、选择高热量食物、规律力量训练、保证充足睡眠。 1、调整…

    2025年7月16日