俯卧撑和仰卧起坐可以帮助减肥，但需结合饮食控制和其他有氧运动才能达到理想效果。俯卧撑主要增强上肢和核心肌群力量，仰卧起坐针对腹部肌肉，两者均能提升基础代谢率，但单独进行时燃脂效率有限。
俯卧撑和仰卧起坐属于抗阻力训练，通过肌肉收缩消耗能量，长期坚持能增加肌肉量。肌肉组织比脂肪组织代谢更活跃，即使静止时也会消耗更多热量，间接促进脂肪分解。但这类运动单位时间内热量消耗低于跑步、游泳等有氧运动，需持续较长时间才能显现减脂效果。建议每组动作重复15-20次，完成3-5组，每周训练3-4次，配合蛋白质补充以避免肌肉流失。
对于体脂率较高的人群，仅依靠这两种运动难以实现明显减重。因局部减脂不存在，腹部脂肪需通过全身性热量赤字才能减少。若运动后未控制饮食，摄入热量超过消耗，反而可能因肌肉增长导致体重上升。高血压、腰椎间盘突出患者需谨慎进行仰卧起坐，避免脊柱过度弯曲引发损伤。
减肥需以有氧运动为主，如快走、跳绳、骑自行车等，结合俯卧撑、仰卧起坐等力量训练提升代谢。每日热量摄入应控制在合理范围，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水与油脂。每周保持至少150分钟中等强度运动，并保证充足睡眠与水分摄入，才能实现健康持久的减脂效果。
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